20110212_南崁自行車道、五酒桶山漫跑

20110212_南崁自行車道、五酒桶山漫跑 at EveryTrail

人生第一場完賽的赤腳馬拉松

人生第一場完賽的赤腳馬拉松

完成人生第一場赤腳馬拉松 僅剩不到200公尺 表情是相當喜悅的

經過一周前才在30公里處飲恨的金城桐花盃之後(最後穿涼鞋入場)，本周再戰基隆忠孝獅子盃，憑著有過一次的赤腳馬經驗，俗語說：（從那裡跌倒，就必須從那裡站起來），本周的基隆馬真的拼了，由於天時(陰天、偶爾還會飄來毛毛細雨增強爬坡的扭力)、地利(腳沒刺破)、人和(優質的賽會補給與沿途辛苦工作的人員)，我真的真的完成了我人生的首場赤腳馬拉松，扁平足赤腳阿助可以，我相信馬場的前輩後進，也絕對可以的，只是腳底真的真的很痛很痛(現在已經可以穿鞋跑10K了)、膝蓋一點事也沒有。

話說一周前的金城桐花馬，憑藉著有兩次赤腳完成半馬的平時訓練，知道要完成一場42公里的全馬，腳底的恢復不可少，所以將近一周沒有赤腳跑，因為赤腳跑會將腳皮磨薄(去角質)，到時就慘了，因為腳皮要和輪胎、跑鞋比嗎？ㄘㄟˊ 別傻了。

比賽當天對於自己標新立異的行徑，覺得很不好意思，不過為了要學到如何更舒服的跑步，我決定要赤腳跑跑，也順便體驗一下，赤腳大師們完成馬拉松的感覺。

赤腳大師坎伯說：

鞋子避免的了疼痛，但減少不了緩衝，

疼痛讓你學習如何更舒服的跑步，

打從赤腳的一刻起，你就會改變你的跑步姿勢。 (出自:BORN TO RUN)   

就這樣這隻初生之犢，憑藉著書本上的知識(BORN TO RUN)，土法煉鋼去想要挑戰一般人連穿鞋都很難完成的極限運動-馬拉松，當我跑到21K時，時速還維持9.5KM/HR，對於自己要完成首場赤腳馬信心在握，更有些跑友還說真的已經跑了二十幾公里了喔！

跑著跑著，隨著腳底變薄，我的痛苦指數隨著增高，突然覺得不妙，痛是正常的，但是痛到掉速，而且瞬間疼痛加劇...完了，有八成的可能已經破皮流血了，回頭看看後腳跟，真的流血了，看看里程數32KM，就這樣忍痛跑到距離終點前的水站，清洗好傷口，換上早已準備好的園丁鞋，完成最後一圈，成績05:21:51 (破了我的最差記錄)。

而過了一個星期後，對於之前在金城飲恨的結果，狂找了網路上的文章，中文的解說根本沒有，雖然國外有個專門討論打赤腳的網站，但是本人的英文實在不怎樣，而對於中文討論，腳底如何訓練，如何對抗腳皮磨損的文章，幾乎沒有，若要買五指鞋那就不是我打赤腳的目的了(太貴了)，因為我的目的就是要達到無鞋勝有鞋的地步。而且如果連雙跑鞋都不用，打赤腳就可以享受跑步帶來的那種感覺，就好像武俠小說：劍聖的無劍勝有劍的境界(塔拉烏馬拉人，穿著涼鞋就打敗現今的跑者)；自己就突發奇想，如果在腳底貼上水電用的絕緣膠帶如何？想著想著，真的就做了，在賽前一天真的在雨中試跑了7公里，感覺還不錯，於是就帶了這個秘密武器，比賽前一天就完全貼好了準備應戰，當然也有準備一些在包包，以備萬一磨掉了還可以在半途，先處理一下以免落馬了。

來到了比賽當天和跑友慶彰兄一同開車前往，沿路好奇的問是否真的又要赤腳跑一場，我說已經準備好了，因為接下來要到富邦才會看到我，這場就跟他拼了，況且已經模擬過了，以不落馬、腳不破皮為最高原則，到了會場，還是一場和老朋友的聚會，和婁晏陽、邵敬一，相約100年的高雄祈福100公里，一定要去達成，４０ ０公里 自行車悍將老樹(陳樹深)，也來關心一下是否真的要再挑戰一次赤腳馬，出發前看著百信蔡總關心的表情，可能認為蔡小弟，你真是太胡來了，上次的桐花馬還學不到教訓，這次的忠孝獅子盃上下起伏的山坡就讓你真的吃一下苦頭吧，看你下次還敢不敢亂來(此段純屬我的臆測)，然而蔡總、 郭 老師、賁姊...等你們還不是一樣亂來，跑完了洄瀾超馬隔天再戰基隆丘陵馬；想想，在馬場上沒有什麼是不可能的，這也只有馬拉松肖郎才做的出來，也才會跑來這邊，當然我就是其中之一。

而沿途更是有好奇、訝異的跑者看我跑全馬，打赤腳？、而且還是山路，以我累積了１６場馬拉松，還真的沒有看過有人全程打赤腳跑完(之前在桐花盃後半段保六總隊的某位菠麗士兄，就打赤腳一問下是腳趾黑清了)，而我就是抱著我是來享受的，享受腳踏實地的全然放鬆、享受心靈全然的沈澱、享受孤獨（因為荔枝俠沒來）、在無法衝刺的下坡、享受著賽會的補給、為認識與不認識的同好，加油打氣，同時吸取正面的能量，完全沉浸在屬於馬拉松肖郎才會到的馬拉松聖殿。只是赤腳的話題還是被提及，為何打赤腳？因為穿布鞋跑不贏、有膽就來打赤腳啦 哈哈！！

沿路爬坡路段我總還可以因為少了跑鞋的重量而輕鬆的超越同級的跑者，但在下坡段，我就自認是ㄙㄨ ㄌㄚˋ，目送著別人的背影，同時對自己喊話，不貪快、要完賽，所以在下坡段就當成我的補給時間，進補給站反而拿起水瓶裝水(不喝水)、拿了餅乾及香蕉等，在下坡路段好好補一下，那種感覺還真是享受呢！

就這樣來到了最後一個補給站前，右腳足跟底部的水電膠布已脫落了，有感到自己像無殼的寄居蟹般，因為雙腳是很幸運沒有流血，但是經過將近４ ０公里 的摧殘，我的腳底說不痛那是騙人的，盡量避開路上的小石子，懷抱著首場赤腳馬拉松完賽的喜悅，

內心激盪、表情開心的通過終點，成績05:05:19。

生平第一個跑步獎座-祈福100公里

       
        對於跑業績、不跑成績的中後段班的我們而言(天生條件＋後天訓練不足)，
能在痛苦指數不高的情況下拿下這獎座，真的是太棒了，由於天公作美、補給超棒，個人也在賽前由於跑友的提醒與指導，很多該準備的東西、都準備好了，至於訓練量夠嗎，偷偷告訴各位，根本不夠，只要有50公里超馬的能耐與體力，100公里該注意的是狀況的因應對策是否充足，也就是該帶的東西帶了沒，天氣與路線的規劃是否了解，就好像學生準備聯考一樣，永遠沒有準備好的一天。而me就憑著跑了近20馬的經驗(3個50K超馬)，殘殘的給它報下去。
        其實賽會規定至少跑5場馬拉松的經驗是有其道理的，以一般人而言(如我們），若沒有那些經驗，要報50公里都心虛了，何況是2.37倍的100公里超級馬拉松，根本就是浪費錢，
而此次由於腳步有些許的微恙(腳底筋膜炎)，再加上賽前也不行太操，怕舊傷復發，所以就只有做些重量訓練，希望將所有能量在100K中，一次發揮出來，以免賽前發揮90%，賽中舊傷復發那就慘了，而婁兄看過我在50K的表現，希望我在前面儘量控制好速度，不可以衝太快，因為這是一場100公里的賽事，前面一個馬拉松耗盡體力，後面可是會很慘的，而這次我真的體會速度控制的重要，尤其自己的實力在那裡自己知道，因為透過些數據是可以算的出來。
       
        這也讓我在往後的馬拉松賽事，能夠好好控制住自己的能量，儘量在半馬之後才慢慢加速，畢竟身體暖身準備就緒、雙腳與鞋子完全緊貼，此時再加速，一些不適的狀況往往能夠排除，而且前半段太衝的選手，此時都會呈現降速的情況，而此時漸漸發力，一方面體能達顛峰，另一方面那種超越跑者的快感，此時也會變得高亢，跑快時記得不可有煞車的感覺，
腳步不可跨太前面，保守到最後10公里，因為誰都不知一個標準的馬拉松32公里時的狀況是如何，如果已經覺得再掉速了，那前面的努力可能都白費。

             

被我慫恿來參加100公里的

大師兄

  

一起挑戰的悍將

 

對於長跑的裝備：
1.跑步當時的天候：晴天(太陽眼鏡、防曬乳)、陰天＆雨天(輕便雨衣、兩件衣服、兩雙襪子(晾乾可替換))、、、
2.腰包的準備：習慣繫腰包(也是要習慣)，順便測試會不會磨傷，
  腰包的裝備：透氣膠帶、水壺、鹽片、蜂蜜、甘蔗汁、麥芽糖、(補給站準備雞精)，藥品(凡士林、止瀉、擦勞滅、)
3.的狀況，有人藥品帶的不夠(止瀉(還滿重要的，有人曾經拉了快十次、都成了吉普賽人了)、
  凡士林(必備，何時會燒襠、何時那邊磨到不曉得，我也是70公里左右胯下磨到了，因為標準馬拉松只要擦擦凡士林就好，或許在過了一個馬拉松之後每30公里必須在加強防磨)、
  擦勞滅(何時抽筋不知道)、)、
  透氣膠帶(防水泡、產生痛點)
4.還有其他注意事項，以後再詳細寫上。