早上到永昌輪胎行，更換了四顆普利司通的輪胎(15" 休旅車 3000 元/輪)，車子大概4年就要換胎一次，每1萬公里，最好要前後掉換車胎一次，以免輪胎磨耗不一，希望此次換胎能夠再開個3-4年，當然車子不要頻頻出狀況才可以。
此次趁換胎之際，除了與老板閒聊之外(畢竟彼此都是以前游泳池的老會員)，也順便帶上20"獨輪車在周圍四處騎，有到中埔國小騎了一下，真的很久沒騎了，除了動做生疏之外，體重也是一大問題，可見不行休息太久沒動。
中午與航空貨運站老同事於自己人餐廳聚餐(林立文夫婦、朱龍君賢伉儷、陳德傳夫婦)，順便帶了20"獨輪車去，由於大家真的很久沒聚了，陳兄都已經到達退休的年齡了，而且還在練習鋼琴，真的非常難能可貴，巧的是大家很多長輩也都相繼不在了，大家真的要好好保重身體才好，而現在華儲公司的舊同事，應該會愈來愈少，大家依序退休，可真是時間催人老呀；餐後也請林立文、朱龍君試坐一下獨輪車，畢竟他們應該很少看到，真的要有機會試騎，真的是不太可能了。
由於自己人餐廳旁邊就是羊稠坑步道，很久沒有來爬了，已想不起前一次來爬是幾年幾月的事情了，步道變得愈來愈人工化，很多地方都已經築了階梯，完全和之前來爬不一樣；最後還是要拍個倒立照片。
民國103年底開始騎獨輪車，赤腳阿助變獨輪車阿助了;目前也學倒立(抱頭三角倒立、烏鴉式倒立、手倒立還在練習中)、雜耍;雙盤腿打坐；修習長生學
2017年12月24日 星期日
20171225(一) 體重81KG 腰圍37" ，褲子已經剩36腰的才能穿了
20171225 體重81KG 腰圍37" ，褲子已經剩36腰的才能穿了，星期五晚上一量腰圍真的38"這麼胖的身軀，還可以倒立伏地挺身10下，是有點佩服我自己了，這也就是為何，還遲遲學不會雙手倒立的原因，畢竟若70KG，應該是比較安全&俐落些，應該養成每天30分鐘運動的習慣，否則體重真的是很難保持，當然還有腹肌這是令我兒子氣結的地方 哈哈。
承哲(老么)昨天(12/23)早上還要去Bobby English school ，英語補習班聖誕party，早上去永昌輪胎行補胎 各位家長您好，通知您小朋友本週日請於上午8:20到達晉級測驗場地，地點風林跆訓(盧竹區南昌路3號)，穿著白色長袖道服道帶，水壺步鞋，預計約11點結束。任何問題歡迎來電張教練
承哲(老么)昨天(12/23)早上還要去Bobby English school ，英語補習班聖誕party，早上去永昌輪胎行補胎 各位家長您好，通知您小朋友本週日請於上午8:20到達晉級測驗場地，地點風林跆訓(盧竹區南昌路3號)，穿著白色長袖道服道帶，水壺步鞋，預計約11點結束。任何問題歡迎來電張教練
2017年12月11日 星期一
20161210(六)_大棟山獨騎來回35K
由於下星期與大觀國中黃主任約騎，大觀國中<==>淡水來回60公里，所以本周特訓了一下，自主訓練，富國路到樹林大棟山來回(原本沒有預計會有這麼遠)35公里左右，若一般平路應該算有50公里的量吧。
早上快8點20分出發，買了六福包子後(還在快到包子店門口，摔車到車子都飛出去，以我現在的功力，這樣是比較不常出現的，可見很久沒騎了)，就一路沿著自行車道騎往三民公園、虎頭山、到了龜山國中校門口的馬路十字路口，不曉的是路面不平還是其他原因，一個不注意，跌到狗吃屎，還好手有撐住，就是左膝蓋破皮流血(當時大概騎了8公里)，手無大礙，順便休息了大概半小時有吧，就去臨近的大林豆漿店喝個豆將，順便吃個蛋餅，處理一下傷口，因為沒帶衛生紙，只好用早餐店的擦手紙擦一下繼續向前，沿途經過1號省道，於龜山英專路右轉，接兔坑路，一路往大凍山騎去。
大棟山的挑戰路線，應該是從兔坑路開始吧，尤其沿途經過一貫道的總壇，那路上的坡度對於已經騎了十幾公里的我而言，只能望坡興嘆了，很多坡道都是下車用牽的，因為深怕過度使力，最後抽筋就得不償失了，一旦抽筋連下坡都得用牽的，那是非常划不來的，就這樣邊牽邊騎，終於騎到山頂，為何標明405大棟山，原來是標高405公尺，這雖然不是很高，但是征服之後，抬頭遠望四處，非常得清楚，有種征服的快感，難怪是騎手躍躍欲試的熱門地點，此次騎29"獨輪車，還真是不適合，畢竟29"輪5"柄，很多路段真的無法騎得上，若換成24"輪5"柄的話，會比較有成就感，比較不用都用牽的。
此次依然在上面倒立拍個美照，讓許多騎手嘖嘖稱奇，這是那招啊 哈哈。不但許多騎士或跑友爭相與我拍照，就連沿路一起騎上的兩位外勞，最後也邀請我與之拍照，因為會騎獨輪車已經很少了，還騎獨輪車爬這陡坡，這種人就更少了吧 !
早上快8點20分出發，買了六福包子後(還在快到包子店門口，摔車到車子都飛出去，以我現在的功力，這樣是比較不常出現的，可見很久沒騎了)，就一路沿著自行車道騎往三民公園、虎頭山、到了龜山國中校門口的馬路十字路口，不曉的是路面不平還是其他原因，一個不注意，跌到狗吃屎，還好手有撐住，就是左膝蓋破皮流血(當時大概騎了8公里)，手無大礙，順便休息了大概半小時有吧，就去臨近的大林豆漿店喝個豆將，順便吃個蛋餅，處理一下傷口，因為沒帶衛生紙，只好用早餐店的擦手紙擦一下繼續向前，沿途經過1號省道，於龜山英專路右轉，接兔坑路，一路往大凍山騎去。
大棟山的挑戰路線，應該是從兔坑路開始吧，尤其沿途經過一貫道的總壇，那路上的坡度對於已經騎了十幾公里的我而言，只能望坡興嘆了，很多坡道都是下車用牽的，因為深怕過度使力，最後抽筋就得不償失了，一旦抽筋連下坡都得用牽的，那是非常划不來的，就這樣邊牽邊騎，終於騎到山頂，為何標明405大棟山，原來是標高405公尺，這雖然不是很高，但是征服之後，抬頭遠望四處，非常得清楚，有種征服的快感，難怪是騎手躍躍欲試的熱門地點，此次騎29"獨輪車，還真是不適合，畢竟29"輪5"柄，很多路段真的無法騎得上，若換成24"輪5"柄的話，會比較有成就感，比較不用都用牽的。
此次依然在上面倒立拍個美照，讓許多騎手嘖嘖稱奇，這是那招啊 哈哈。不但許多騎士或跑友爭相與我拍照，就連沿路一起騎上的兩位外勞，最後也邀請我與之拍照，因為會騎獨輪車已經很少了，還騎獨輪車爬這陡坡，這種人就更少了吧 !
單腳懸空定車技術的體悟
何謂單腳懸空定車，就是右腳(或左腳)定車，左腳(或右腳)不踩前叉；
早上試了一下，為何會這樣嘗試，那是因為左腳星期天騎車到大凍山的平路上，差點摔到狗吃屎，還好手有撐住，就是左膝蓋破皮流血(當時大概騎了8公里)，手無大礙，順便休息了大概半小時有吧，就去臨近的大林豆漿店喝個豆將，順便吃個蛋餅，處理一下傷口(因為沒帶衛生紙，順便用早餐店的擦手紙擦一下)，因此我得左腳目前得好好休息一下，否則星期六騎車會比較有問題，但是不練習又不行，所以就用右腳定車試試，讓我體悟到，還真是非常的費力，以我目前的功力，若能左右腳懸空訂車100下，應該對於我的其他技能，非常有幫助，
而且也能減肥到，否則定車、單腳定車，對於我來說都非常容易了，最主要比較無法減肥，因為技術愈來愈好，運用一定的巧勁，而非蠻力。
秘訣：利用坐在椅子上的支點和右腳前後擺盪來達成定車的方式，當然最最重要還是『靠腰，頭不動腰前後擺動』。
若一般定車，利用坐在椅子上的支撐力，再加上『靠腰，頭不動腰前後擺動』則定車500下，就不是那麼的困難了，若沒有運用到太多的座上力量，要靠左右腳的力量，需要非常大的肌力喔。所以若想加強自己的肌力，也是可以不要坐在椅子上定車，這樣對於肌力的訓練&減肥，應該是非常有作用的。
早上試了一下，為何會這樣嘗試，那是因為左腳星期天騎車到大凍山的平路上，差點摔到狗吃屎，還好手有撐住，就是左膝蓋破皮流血(當時大概騎了8公里)，手無大礙，順便休息了大概半小時有吧，就去臨近的大林豆漿店喝個豆將，順便吃個蛋餅，處理一下傷口(因為沒帶衛生紙，順便用早餐店的擦手紙擦一下)，因此我得左腳目前得好好休息一下，否則星期六騎車會比較有問題，但是不練習又不行，所以就用右腳定車試試，讓我體悟到，還真是非常的費力，以我目前的功力，若能左右腳懸空訂車100下，應該對於我的其他技能，非常有幫助，
而且也能減肥到，否則定車、單腳定車，對於我來說都非常容易了，最主要比較無法減肥，因為技術愈來愈好，運用一定的巧勁，而非蠻力。
秘訣：利用坐在椅子上的支點和右腳前後擺盪來達成定車的方式，當然最最重要還是『靠腰，頭不動腰前後擺動』。
若一般定車，利用坐在椅子上的支撐力，再加上『靠腰，頭不動腰前後擺動』則定車500下，就不是那麼的困難了，若沒有運用到太多的座上力量，要靠左右腳的力量，需要非常大的肌力喔。所以若想加強自己的肌力，也是可以不要坐在椅子上定車，這樣對於肌力的訓練&減肥，應該是非常有作用的。
2017年8月13日 星期日
2017同學會 台南走馬瀨農場 8/5(六)-8/7(一)
8/5 早上檢查完車子，覺得有異狀(前天才加完水，早上檢查副水箱就已經沒水了)，於是趁鴻政汽車已經開門，就去給老板檢查一下較安心，初步確認第一、第二汽缸漏氣，水箱的水會滲到汽缸，導致水箱的水會減少，老闆貼心的將他的車借我們，讓我們此次的行程不致受影響，否則真是不知如何才好，小朋友也都天真的說，此次不用在像上次一樣，再小七流連了。
由於晚出發，直到過了竹北後，才有高速公路的感覺，沿路就是走走停停，到了走馬瀨農場，已經是下午15:30，由於真的很熱，所以小朋友還是選擇窩在旅館不想出去，還好最後有坐了一趟遊園車(還是硬ㄠ的，就說我們有不少人要坐)，睿哲&承哲也在親子廣場那兒，舒展一下筋骨，至少有稍微運動了一下，當然我也跟著他們，也去攀岩，好像老頑童一般喔。
接下來就是讓人期待已久的2017年同學會了，晚上大夥兒都很High，主持人胡仲琦(本屆的總幹事、)，
由於晚出發，直到過了竹北後，才有高速公路的感覺，沿路就是走走停停，到了走馬瀨農場，已經是下午15:30，由於真的很熱，所以小朋友還是選擇窩在旅館不想出去，還好最後有坐了一趟遊園車(還是硬ㄠ的，就說我們有不少人要坐)，睿哲&承哲也在親子廣場那兒，舒展一下筋骨，至少有稍微運動了一下，當然我也跟著他們，也去攀岩，好像老頑童一般喔。
接下來就是讓人期待已久的2017年同學會了，晚上大夥兒都很High，主持人胡仲琦(本屆的總幹事、)，
201708 減肥(76KG)&跑步&雙盤&站樁&騎獨輪車日誌
0814(一)：76.00KG 晴天 休息。好久沒寫日記了，當然體重就是沒減了，反而增加，現在學 會少量多餐，其實吃太飽也不舒服的，另外前一天若吃宵夜，隔天一定要運動才行喔。
本周，1.要將延宕已久的程式給寫完 2.老婆星期五考試 3.星期六要體檢
0814(一)：76.00KG 晴天
本周，1.要將延宕已久的程式給寫完 2.老婆星期五考試 3.星期六要體檢
0814(一)：76.00KG 晴天
2017年5月31日 星期三
南投台中4日遊
第一天(6/8四)
桃園06:30-八卦山天空步道&大佛(09:00)-竹山三塊厝牛肉麵(午餐)-杉林溪 住 杉林溪大飯店
1、杉林溪：山區午後多霧，最好一早前往 (住宿杉林溪一早爬 讚讚讚)
參考景點：忘憂森林(靠近杉林溪)、天空之橋
竹山-三塊厝牛肉麵 地址：南投縣竹山鎮桂林里大智路中正巷22-27號 電話：049-2630983 營業時間 ：早上 11:00～晚上 8:00 中午不打烊
天空之橋 (049-2292556) (8:30~17:30) 南投縣南投市福山里猴探井街300號
天空之橋 (049-2292556) (8:30~17:30) 南投縣南投市福山里猴探井街300號
住宿：杉林溪大飯店 南投縣竹山鎮大鞍里溪山路6號(049-2611211)
第三天(6/10六) 日月潭- 日月潭湛岸沙蓮遊湖 -台中(110K 2小時10分)
1.早晨水社碼頭逛逛
2.09:00 坐船 A.水社碼頭B.伊達邵碼頭(原德化社)C.玄光寺碼頭
(南投縣魚池鄉水社村中興路86之1號)，每30分鐘一班
3.水社老街&伊達邵老街==>日月潭特產和小吃 逛完老街的時候，可以在湖畔沿著散散步
「潭情說畫映日月一日遊行程」：日月潭纜車→步道→船遊伊達邵、玄光寺、水社→日月潭商圈→向山遊客中心→文武廟
日月潭總共有八個環湖步道
「伊達邵」在邵族語為「我們是人」的意思，是邵族人聚居的部落；原稱「德化社」，德化具有被漢族感化的意思，由於含有貶意、不尊重的意味，所以後來正式改為「伊達邵」。
花一兩個鐘頭走逛伊達邵遊客中心和村落，感受一下邵族風情吧！
伊達邵附近的藝品小吃街，逛完各式工藝品，嚐嚐山豬肉刈包、烤山豬肉、小米酒等等
玄光寺，玄光寺位處日潭與月潭的陸地交界，風景秀麗優美。
供奉玄奘大師舍利子的玄光寺，寺內供奉玄奘大師的金身供香客膜拜
寺旁的阿婆茶葉蛋十分有名
街道上魚池鄉農會販賣的紅茶冰淇淋非常香濃可口
從船上可以看到據悉總統套房一晚要價35萬的日月行館(建築外觀有"金箍棒"那間)以及聞名以久的涵碧樓。
日月潭中央可見全台最小的拉魯島，舊稱光華島，傳說是邵族最高祖靈的居處，是邵族早期的聚落之一，在邵族人心中具有崇高且神聖的意義。
遠眺可見先總統 蔣公感念母恩所建的慈恩塔
建築風格獨樹一幟的向山遊客服務中心
向山遊客服務中心，不只遊客如幟，同時也是偶像劇喜好取景的景點。
午餐推薦來這間日月餐坊，享用饒富獨特風味的邵族美食、日月潭的山產料理，必嚐的刺蔥料理、蕨菜和風沙拉都很美味唷！
香火盛天的文武廟劃下完美ending
文武廟起源：由於日月潭發電工程建壩淹沒了部落和原有廟宇，後來遂將眾多神明(祭祀文昌帝君、關聖帝君、至聖先師孔子等)集合供奉，於是建造文武廟，奉儒釋道於一堂
翩然踏進天堂般的綠色國度‧南投魚池三育基督學院
555南投縣魚池鄉瓊文巷39號
4.紙教堂 紙教堂是遠從日本空運跨海而來的，為了安撫當年921大地震時重創的台灣
南投縣埔里鎮桃米里桃米巷52-12號
1.早晨水社碼頭逛逛
2.09:00 坐船 A.水社碼頭B.伊達邵碼頭(原德化社)C.玄光寺碼頭
(南投縣魚池鄉水社村中興路86之1號)，每30分鐘一班
3.水社老街&伊達邵老街==>日月潭特產和小吃 逛完老街的時候，可以在湖畔沿著散散步
「潭情說畫映日月一日遊行程」：日月潭纜車→步道→船遊伊達邵、玄光寺、水社→日月潭商圈→向山遊客中心→文武廟
日月潭總共有八個環湖步道
「伊達邵」在邵族語為「我們是人」的意思，是邵族人聚居的部落；原稱「德化社」，德化具有被漢族感化的意思，由於含有貶意、不尊重的意味，所以後來正式改為「伊達邵」。
花一兩個鐘頭走逛伊達邵遊客中心和村落，感受一下邵族風情吧！
伊達邵附近的藝品小吃街，逛完各式工藝品，嚐嚐山豬肉刈包、烤山豬肉、小米酒等等
玄光寺，玄光寺位處日潭與月潭的陸地交界，風景秀麗優美。
供奉玄奘大師舍利子的玄光寺，寺內供奉玄奘大師的金身供香客膜拜
寺旁的阿婆茶葉蛋十分有名
街道上魚池鄉農會販賣的紅茶冰淇淋非常香濃可口
從船上可以看到據悉總統套房一晚要價35萬的日月行館(建築外觀有"金箍棒"那間)以及聞名以久的涵碧樓。
日月潭中央可見全台最小的拉魯島，舊稱光華島，傳說是邵族最高祖靈的居處，是邵族早期的聚落之一，在邵族人心中具有崇高且神聖的意義。
遠眺可見先總統 蔣公感念母恩所建的慈恩塔
建築風格獨樹一幟的向山遊客服務中心
向山遊客服務中心，不只遊客如幟，同時也是偶像劇喜好取景的景點。
午餐推薦來這間日月餐坊，享用饒富獨特風味的邵族美食、日月潭的山產料理，必嚐的刺蔥料理、蕨菜和風沙拉都很美味唷！
香火盛天的文武廟劃下完美ending
文武廟起源：由於日月潭發電工程建壩淹沒了部落和原有廟宇，後來遂將眾多神明(祭祀文昌帝君、關聖帝君、至聖先師孔子等)集合供奉，於是建造文武廟，奉儒釋道於一堂
翩然踏進天堂般的綠色國度‧南投魚池三育基督學院
555南投縣魚池鄉瓊文巷39號
4.紙教堂 紙教堂是遠從日本空運跨海而來的，為了安撫當年921大地震時重創的台灣
南投縣埔里鎮桃米里桃米巷52-12號
住宿：博客創意旅店 (04)2225-1491 (台中市北區錦新街40號)
第四天
台中-台中美食&自由之旅 -回家(207K 2時40分)
1.馬拉灣設施
以上為大致行程規劃
住宿地點: 杉林溪-東埔-台中，住宿的每個景點都可以lognstay很久&附近也很多景點可以爬爬GO，建議安排一個景點即可，好好將杉林溪&日月潭&台中好好RUN一回，應該會讓您回味無窮的喔。
2017年5月1日 星期一
五一休假 獨騎獨輪30K&親子單車20K
5/1勞動節休假，接續昨晚探索Costco的自行車路線，是否可以騎獨輪車騎到竹圍漁港，此次證明可以騎到竹圍漁港，來回30K左右，若跑馬拉松的話，也是相當不錯的LSD河濱路線，或許改天可以騎個自行車多繞一下，畢竟火力發電廠那邊也有些丘陵地可以繞，應該是不錯的超馬路線喔 !
早上搞到快11點才出門已經近中午，還好徐徐涼風吹來，緩解了不少正午的酷熱，南崁自行車道上，依稀有些許跑步和騎自行車的運動同好，沿途光明國中學生在上體育課的景象讓我才恍然驚覺，今天可就只有我們這群辛苦的勞工有放假而已，有一半的人還須上課&上班呢，而能夠出來動一動，不管是跑步、騎車、散步，應該都比窩在家裏，健康有益許多，尤其曬太陽就是非常好的習慣，它可是非常正面的能量，而騎出戶外，見到的景色變化，更是讓人忘了騎車的辛苦，取而代之的是各種壓力、工作、責任...的紓解，彷彿只要出去走走，一切生活上的煩惱就煙消雲散了，而且還可減肥(這是重點)，所以沒事多出去走走吧。
此次從家裡出發往蘆竹方向騎，騎到高速公路橋下右轉，沿著高速公路右側小路到底，左轉進入小涵洞後，右轉再沿著高速公路左側路騎，直接可騎到接南崁自行車道，經過特力屋、光明國小過忠孝路，穿越南崁溪橋到光明國中後面，再騎去有建立風雨籃球場的南崁溪公園，在往下騎到錦興土地公廟、Costco，過南崁路後，沿著南崁溪左側騎，經過義美食品南工路(可以補給冰淇淋)、過水尾往山腳的路(?)、在往下騎就會經過大約2公里左右的河堤，我還特意騎在河堤上呢，不過沿路還是非常小心翼翼的，畢竟河堤有一層樓高，掉下去的話，可不是開玩笑的吧，最後會到達果坑路，右轉騎到坑口捷運站，中間就有路可左轉往下騎到竹圍，我則先到坑口捷運站，發現入口右側有台飲水機，如果騎自行車的話，可是非常好的補給點，就在此時有對夫婦問我坑口彩繪村怎麼走，我也不清楚，當然反正我也是來運動休閒的，就跟著他們的腳步，往坑口村走了，進入坑口村首先會看到？聖宮(供奉關聖帝君)，也有台電人員賣冰棒，最後就進入村子去看彩繪了，若只是走馬看花步拍照的話，肯定一下子就逛完了，我當然也拍了幾張照片，花了些時間，還跟一起到的夫婦拍照，最後想買冰棒的時候，竟然忘了將錢帶出來...殘念。
騎到此也到中午了，就在坑口往竹圍的自行車車道涼亭，補給了起士餅乾&橘子&運動飲料，當作是今天的午餐了，雖然吃的有點簡單，但是奇怪的是內心非常自在享受滿足，接著沿路會經過遠翔進出口特區，最後會騎到濱海路，過了彩虹橋準備進入竹圍漁港，漁港的旅客&自行車友看到我這身勁裝&騎著單輪的車，相當好奇的看了看，而中午的漁港真的是熱到爆，拍了幾張相片我就調頭往回騎了，此次在水管路時，直接往南崁騎看看，會不會比較快，測試結果是沒有比較快，反而多了些不安全指數，因為車子實在太多了，而且還要一直上下車，浪費了些許時間。
回到家，洗了個痛快澡(15:00)，準備接承哲下課(15:40)，對於他來說，由於平日都是安親班接送，此次由我接，倒是非常特別的，回到家請他寫些功課，四點半再帶他去騎今天的路線，騎自行車到坑口彩繪村來回共20K(當然一開始是說，最少騎到Costco 5K)，就這樣父子兩度過了很久沒有過的自行車愜意之遊，沿路南崁溪有綠色稻田相伴，綠色稻田有白鷺鷥點綴期間，天空有落日相輝映&艾爾普藍星點綴其間，更有好多一起運動的人們揮汗跑部&走路&騎腳踏車，我們體驗了好走沒有的自在且找回了屬於親子間共同的感動，希望帶給承哲除了網路遊戲外，人生還有其他令人感動的體驗，且是實實在在無法磨滅的共同回憶。
騎到坑口村，天色有點黑了，真希望能有更多的時間可以慢慢拍照，慢慢咀嚼旅途中的美好，為了趕路只好摸黑前進，騎到快到義美食品時，孩子的媽已來電找人，我們說再30分鐘可到，後來靈機一動，乾脆到義美去吃冰淇淋補給一下，這杯45元的冰淇淋真是吃到非常爽快，畢竟有點餓&真是荒漠甘泉呀，和在坑口村買的傳統式冰淇淋(ㄅㄚ˙ ㄅㄨ)三球40元，真的差太多了，父子二人都異口同聲的說到，這才叫冰淇淋啊 ! 有了這次補給的體驗，相信他應該還會想再次出來騎吧 !
或許下次喻軒考完試，我也可以請個3小時的假，陪她一起騎車到南崁Costco，順便去義美補給，度個無憂無慮的暢快騎行。
早上搞到快11點才出門已經近中午，還好徐徐涼風吹來，緩解了不少正午的酷熱，南崁自行車道上，依稀有些許跑步和騎自行車的運動同好，沿途光明國中學生在上體育課的景象讓我才恍然驚覺，今天可就只有我們這群辛苦的勞工有放假而已，有一半的人還須上課&上班呢，而能夠出來動一動，不管是跑步、騎車、散步，應該都比窩在家裏，健康有益許多，尤其曬太陽就是非常好的習慣，它可是非常正面的能量，而騎出戶外，見到的景色變化，更是讓人忘了騎車的辛苦，取而代之的是各種壓力、工作、責任...的紓解，彷彿只要出去走走，一切生活上的煩惱就煙消雲散了，而且還可減肥(這是重點)，所以沒事多出去走走吧。
此次從家裡出發往蘆竹方向騎，騎到高速公路橋下右轉，沿著高速公路右側小路到底，左轉進入小涵洞後，右轉再沿著高速公路左側路騎，直接可騎到接南崁自行車道，經過特力屋、光明國小過忠孝路，穿越南崁溪橋到光明國中後面，再騎去有建立風雨籃球場的南崁溪公園，在往下騎到錦興土地公廟、Costco，過南崁路後，沿著南崁溪左側騎，經過義美食品南工路(可以補給冰淇淋)、過水尾往山腳的路(?)、在往下騎就會經過大約2公里左右的河堤，我還特意騎在河堤上呢，不過沿路還是非常小心翼翼的，畢竟河堤有一層樓高，掉下去的話，可不是開玩笑的吧，最後會到達果坑路，右轉騎到坑口捷運站，中間就有路可左轉往下騎到竹圍，我則先到坑口捷運站，發現入口右側有台飲水機，如果騎自行車的話，可是非常好的補給點，就在此時有對夫婦問我坑口彩繪村怎麼走，我也不清楚，當然反正我也是來運動休閒的，就跟著他們的腳步，往坑口村走了，進入坑口村首先會看到？聖宮(供奉關聖帝君)，也有台電人員賣冰棒，最後就進入村子去看彩繪了，若只是走馬看花步拍照的話，肯定一下子就逛完了，我當然也拍了幾張照片，花了些時間，還跟一起到的夫婦拍照，最後想買冰棒的時候，竟然忘了將錢帶出來...殘念。
騎到此也到中午了，就在坑口往竹圍的自行車車道涼亭，補給了起士餅乾&橘子&運動飲料，當作是今天的午餐了，雖然吃的有點簡單，但是奇怪的是內心非常自在享受滿足，接著沿路會經過遠翔進出口特區，最後會騎到濱海路，過了彩虹橋準備進入竹圍漁港，漁港的旅客&自行車友看到我這身勁裝&騎著單輪的車，相當好奇的看了看，而中午的漁港真的是熱到爆，拍了幾張相片我就調頭往回騎了，此次在水管路時，直接往南崁騎看看，會不會比較快，測試結果是沒有比較快，反而多了些不安全指數，因為車子實在太多了，而且還要一直上下車，浪費了些許時間。
回到家，洗了個痛快澡(15:00)，準備接承哲下課(15:40)，對於他來說，由於平日都是安親班接送，此次由我接，倒是非常特別的，回到家請他寫些功課，四點半再帶他去騎今天的路線，騎自行車到坑口彩繪村來回共20K(當然一開始是說，最少騎到Costco 5K)，就這樣父子兩度過了很久沒有過的自行車愜意之遊，沿路南崁溪有綠色稻田相伴，綠色稻田有白鷺鷥點綴期間，天空有落日相輝映&艾爾普藍星點綴其間，更有好多一起運動的人們揮汗跑部&走路&騎腳踏車，我們體驗了好走沒有的自在且找回了屬於親子間共同的感動，希望帶給承哲除了網路遊戲外，人生還有其他令人感動的體驗，且是實實在在無法磨滅的共同回憶。
騎到坑口村，天色有點黑了，真希望能有更多的時間可以慢慢拍照，慢慢咀嚼旅途中的美好，為了趕路只好摸黑前進，騎到快到義美食品時，孩子的媽已來電找人，我們說再30分鐘可到，後來靈機一動，乾脆到義美去吃冰淇淋補給一下，這杯45元的冰淇淋真是吃到非常爽快，畢竟有點餓&真是荒漠甘泉呀，和在坑口村買的傳統式冰淇淋(ㄅㄚ˙ ㄅㄨ)三球40元，真的差太多了，父子二人都異口同聲的說到，這才叫冰淇淋啊 ! 有了這次補給的體驗，相信他應該還會想再次出來騎吧 !
或許下次喻軒考完試，我也可以請個3小時的假，陪她一起騎車到南崁Costco，順便去義美補給，度個無憂無慮的暢快騎行。
201705 減肥(75KG)&跑步&雙盤&騎獨輪車日誌
---- 持續減肥 每周一公斤計畫 目前早上起床 75KG 三圍: 39" 35.5" 39"
0501(一)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車30K+自行車20K (30K+20K 10.4 m/km)
5/1勞動節休假，騎獨輪車走昨天晚上的路線，探索可否騎到竹圍漁港，證明可以騎到竹圍漁港，到坑口村捷運站，補給中午糧食，忘記帶錢，還好準備的補給&水足夠，還好有風，不然大中午且天氣悶熱的話，肯定受不了，到家15:00，洗完澡後去接承哲(15:40)；相約16:40騎自行車到坑口彩繪村來回共20K(當然一開始是說，最少騎到Costco 5K)，度過了很久沒有過的自行車愜意之遊，沿路南崁溪有綠色稻田相伴，綠色稻田有白鷺鷥點綴期間，天空有落日相輝映&艾爾普藍星點綴其間，更有好多一起運動的人們揮汗跑部&走路&騎腳踏車，我們體驗了好走沒有的自在且找回了屬於親子間共同的感動，希望帶給承哲除了網路遊戲外，人生另外真實的感動，且是實實在在無法磨滅的共同回憶。
0502(二)：75.00G 晴天 休息。早上盤腿(左)10分鐘，感覺右髖關節更開了，當然盤十分鐘後還是有點不良於行，已經穿秋天的褲子，但是腰圍扣不上，相信下周應該就可以扣上了，加油 !! 晚上盤腿(右)30分鐘。
0503(三)：75.9KG 晴天 跑步 4K，昨晚吃了宵夜(可樂果)，最後還吃了兩個餐包金害，早上至少要跑一下，所以沒事還是早點睡，這樣隔天既起得來，也少了吃宵夜的惡習，也會去運動一下，我看還是要減肥生活化，有空就去跑跑或走走或定個車，其實只要啟動3分鐘的運動模式，最少都會運動個10分鐘，應該效率會更高。
0504(四)：75.9KG 晴天 跑步 4K，保完75.5KG，晚上約承哲去打籃球投籃100顆，承哲投籃50顆，對他來說這是非常好的體驗，流流汗全身真是暢快極了，只是忘了帶水，還好有點微風，紓解了酷熱的不適，晚上的橋下還有燈，真是不錯的運動場地，不管是打籃球或騎獨輪車，應該都是絕佳的場地，父子溫馨的50顆籃球之夜，也是他人生首次投這麼多次籃球的一場呢。
0505(五)：76.2KG 晴天 獨輪車20" 3K，騎完後74.8KG，高速公路旁小路，練習單腳&撥輪&下踏板。
0506(六)：XX.XKG 晴天 打籃球 XXK，和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
0507(日)：XX.XKG 晴天 打籃球 XXK，和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
桃園市長盃，獨輪車錦標賽，沒參賽，跟黃老闆拿5"曲柄，之後和承哲去Costco試吃&買西瓜&牛奶&汽水其他...傍晚和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
0508(一)：75.5KG 晴天 休息 XXK，晚上載睿哲順便試騎24"。
0509(二)：75.9KG 雨天 跑 5.6 K
預計要騎車，但是天空烏雲滿佈，使得決定穿夾腳拖&赤腳，結果最後下傾盆大雨，最後也脫了背心，打赤膊跑完最後2K，真是暢快。
0522(一)：75.8KG 晴天 獨輪車24" 8K，騎獨輪車去同德牽機車。
0523(二)：75.8KG 晴天 赤腳 6K，中正陸橋來回一趟。
0501(一)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車30K+自行車20K (30K+20K 10.4 m/km)
5/1勞動節休假，騎獨輪車走昨天晚上的路線，探索可否騎到竹圍漁港，證明可以騎到竹圍漁港，到坑口村捷運站，補給中午糧食，忘記帶錢，還好準備的補給&水足夠，還好有風，不然大中午且天氣悶熱的話，肯定受不了，到家15:00，洗完澡後去接承哲(15:40)；相約16:40騎自行車到坑口彩繪村來回共20K(當然一開始是說，最少騎到Costco 5K)，度過了很久沒有過的自行車愜意之遊，沿路南崁溪有綠色稻田相伴，綠色稻田有白鷺鷥點綴期間，天空有落日相輝映&艾爾普藍星點綴其間，更有好多一起運動的人們揮汗跑部&走路&騎腳踏車，我們體驗了好走沒有的自在且找回了屬於親子間共同的感動，希望帶給承哲除了網路遊戲外，人生另外真實的感動，且是實實在在無法磨滅的共同回憶。
0502(二)：75.00G 晴天 休息。早上盤腿(左)10分鐘，感覺右髖關節更開了，當然盤十分鐘後還是有點不良於行，已經穿秋天的褲子，但是腰圍扣不上，相信下周應該就可以扣上了，加油 !! 晚上盤腿(右)30分鐘。
0503(三)：75.9KG 晴天 跑步 4K，昨晚吃了宵夜(可樂果)，最後還吃了兩個餐包金害，早上至少要跑一下，所以沒事還是早點睡，這樣隔天既起得來，也少了吃宵夜的惡習，也會去運動一下，我看還是要減肥生活化，有空就去跑跑或走走或定個車，其實只要啟動3分鐘的運動模式，最少都會運動個10分鐘，應該效率會更高。
0504(四)：75.9KG 晴天 跑步 4K，保完75.5KG，晚上約承哲去打籃球投籃100顆，承哲投籃50顆，對他來說這是非常好的體驗，流流汗全身真是暢快極了，只是忘了帶水，還好有點微風，紓解了酷熱的不適，晚上的橋下還有燈，真是不錯的運動場地，不管是打籃球或騎獨輪車，應該都是絕佳的場地，父子溫馨的50顆籃球之夜，也是他人生首次投這麼多次籃球的一場呢。
0505(五)：76.2KG 晴天 獨輪車20" 3K，騎完後74.8KG，高速公路旁小路，練習單腳&撥輪&下踏板。
0506(六)：XX.XKG 晴天 打籃球 XXK，和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
0507(日)：XX.XKG 晴天 打籃球 XXK，和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
桃園市長盃，獨輪車錦標賽，沒參賽，跟黃老闆拿5"曲柄，之後和承哲去Costco試吃&買西瓜&牛奶&汽水其他...傍晚和三個小孩，高速公路橋下打籃球。
0508(一)：75.5KG 晴天 休息 XXK，晚上載睿哲順便試騎24"。
0509(二)：75.9KG 雨天 跑 5.6 K
預計要騎車，但是天空烏雲滿佈，使得決定穿夾腳拖&赤腳，結果最後下傾盆大雨，最後也脫了背心，打赤膊跑完最後2K，真是暢快。
0510(三)：XX.XKG 晴天 休息 XXK，農曆4月15拜拜。
0511(四)：75.9KG 晴天 休息 XXK，早上臨時請半天，居家查訪，晚上雙盤左右腳各25分鐘。
0512(五)：75.4KG 晴天 獨輪車24" 5K，騎完後74.8KG，騎上中正陸橋，到家後還是調整了一下踏板螺絲，以免又跟上回一樣，還是有鬆動了一點點。
0513(六)：XX.XKG 晴天 傍晚 親子打籃球(睿哲、喻軒、承哲) ，八腳店橋下。
0514(日)：XX.XKG 晴天 傍晚 親子打籃球(睿哲、喻軒、承哲) ，八腳店橋下。
0515(一)：75.5KG 晴天 休息 持平，不過夏天的褲子竟然可以勉強穿上，似乎要再減個一公斤才行，晚上不行再吃宵夜了啦，或許可以跟承哲去二哥家附近的公園騎獨輪車。
0516(二)：XX.XKG 晴天 休息
0511(四)：75.9KG 晴天 休息 XXK，早上臨時請半天，居家查訪，晚上雙盤左右腳各25分鐘。
0512(五)：75.4KG 晴天 獨輪車24" 5K，騎完後74.8KG，騎上中正陸橋，到家後還是調整了一下踏板螺絲，以免又跟上回一樣，還是有鬆動了一點點。
0513(六)：XX.XKG 晴天 傍晚 親子打籃球(睿哲、喻軒、承哲) ，八腳店橋下。
0514(日)：XX.XKG 晴天 傍晚 親子打籃球(睿哲、喻軒、承哲) ，八腳店橋下。
0515(一)：75.5KG 晴天 休息 持平，不過夏天的褲子竟然可以勉強穿上，似乎要再減個一公斤才行，晚上不行再吃宵夜了啦，或許可以跟承哲去二哥家附近的公園騎獨輪車。
0516(二)：XX.XKG 晴天 休息
0517(三)：XX.XKG 晴天 休息
0518(四)：XX.XKG 晴天 休息
0519(五)：XX.XKG 晴天 休息
0520(六)：XX.XKG 晴天 蔡睿哲國中會考第一天，準備好豐盛的早餐(連三天水煮蛋)+貝果，希望他體力&精神飽滿，迎接他人生的首場關鍵戰役，準備了如此久，還好萬事俱備只欠東風，就看他臨場表現了。
0521(日)：XX.XKG 晴天 蔡睿哲國中會考第二天，準備好豐盛的早餐(連四天水煮蛋)+哈囉早餐店早餐，喩軒&承哲說要去圖書館，大人也要去桃高幫忙。
搞定他們之後，自己準備好獨輪車，還好有檢察一下，29"獨輪車，右曲柄鬆脫，若沒及時轉緊，會不會造成無法修理的狀況呀，又多了一次修車經驗(因為上次騎到水尾那次，就感覺到踩踏板會ㄎㄡㄎㄡ的感覺，有檢查踏板沒問題，原來曲柄鬆脫也會這樣)。
早上09:10 家-南崁-桃高-虎頭山-南崁自行車道最北端(11:10)-沿自行車道回家(12:45)，25K做收，傍晚帶承哲&喻軒騎自行車到義美。
0521(日)：XX.XKG 晴天 蔡睿哲國中會考第二天，準備好豐盛的早餐(連四天水煮蛋)+哈囉早餐店早餐，喩軒&承哲說要去圖書館，大人也要去桃高幫忙。
搞定他們之後，自己準備好獨輪車，還好有檢察一下，29"獨輪車，右曲柄鬆脫，若沒及時轉緊，會不會造成無法修理的狀況呀，又多了一次修車經驗(因為上次騎到水尾那次，就感覺到踩踏板會ㄎㄡㄎㄡ的感覺，有檢查踏板沒問題，原來曲柄鬆脫也會這樣)。
早上09:10 家-南崁-桃高-虎頭山-南崁自行車道最北端(11:10)-沿自行車道回家(12:45)，25K做收，傍晚帶承哲&喻軒騎自行車到義美。
0523(二)：75.8KG 晴天 赤腳 6K，中正陸橋來回一趟。
0524(三)：XX.XKG 晴天 跑步 XXK，南崁行車道。
0525(四)：XX.XKG 晴天 獨輪車29" 15K，虎頭山自行車道。
0526(五)：XX.XKG 晴天 獨輪車29" 15K，虎頭山自行車道。2017年4月10日 星期一
April 2017 Sports & Daily life in English.
09 Apr. (Sun.)：Clear day unicycle(24")(about 5 km 0.0km/h) YanMing Park
I ride a motorcycle with my elder son to Hou-Der continuation class. He take part in the Hou-Der examination for one day. I pick him up in the evening about 6 pm. By the way, I take the 24" unicycle to ride. I really enjoyed that ride the 24" unicycle in the Yan-Ming Park on Saturday morning.
10 April (Mon.)：Clear day, rest, Cross-legged rest too.
11 April (Tue.) ：Clear day, rest, Cross-legged thirty minutes (right leg)
I ride a motorcycle with my elder son to Hou-Der continuation class. He take part in the Hou-Der examination for one day. I pick him up in the evening about 6 pm. By the way, I take the 24" unicycle to ride. I really enjoyed that ride the 24" unicycle in the Yan-Ming Park on Saturday morning.
10 April (Mon.)：Clear day, rest, Cross-legged rest too.
11 April (Tue.) ：Clear day, rest, Cross-legged thirty minutes (right leg)
2017年4月7日 星期五
201704 減肥(77KG)&跑步&雙盤&騎獨輪車日誌
0401(六)：開始練雙盤，承哲輕易就盤起來了，我盤了20分鐘就GG了，腳底都黑了，超痛。
0404(二)：晴天 29"獨輪車 (31.3K 3hr:10m 9.8km/h) 家-虎頭山-楓樹路-警察大學-林口-大坑路-家
早上騎獨輪車 31公里(3小時)，在24 公里處，遇到阿板去大坑掃墓，真是有緣 。從家裏-虎頭山(騎上三聖宮)-楓樹路-警察大學-林口-大坑路(巧遇BOSS)-回家 。非常爽的一次騎乘 。
0407(五)：晴天 跑步 (5K 31:10) 家-中正池塘-家 (順時針繞一圈)
試著用最最省力的方式跑，一開始用快速擺動手臂&小步伐的方式暖身(1K)，後來再用凌波微步(轉動腰部)的方式(1.5K)，最後放鬆跨步，77KG跑起來確實有差，要想減肥非得跑步不可了(因為獨輪車太會騎了，都採取輕鬆騎較多)，若想輕鬆減掉5KG，非得至少恢復 5 km/day不可 加油 !!
0408(六)：休息 帶媽去長庚(會喘，加開半顆強心藥)
0409(日)：晴天 24"獨輪車 (5K 0.0km/h) 陽明公園
早上載睿哲去昊德參加模擬考試，幫他準備了一些補給的飲料&餅乾，希望他今天考得好。我則帶著我的24"獨輪車去陽明公園。距離上次來這公園，應該非常久了，至少未曾帶獨輪車來這騎過，想說都已經載哥哥來火車站補習班了，就順便來公園騎騎看，果然這公園不像一般的公園，它有很多上下起伏的假山&橋梁&池塘&上下坡地形，真是24"騎獨輪車的絕佳場地，還遇到一個國小五年級的曾小弟，還叫我哥哥，真有點不好意思，一起騎了一下公園，表演倒立給他們看，也拉了一下單槓，非常充實的周末早晨，回家時老婆已經載女兒去林口看電影，慰勞她此次段考的好表現。
0410(一)：休息
0410(二)：休息
0410(三)：休息
0413(四)：跑步 (5K 33:22M) H-大竹池塘-H
0414(五)：29"獨輪車(2K 3.2km/h) 賞櫻-天元宮-陽明山-大屯山-泡湯
0416(六)：晴天 29"獨輪車 (3K 4.3km/h) 八腳店 帶喻軒&承哲去高速公路橋下打籃球&繞池塘一圈。
0416(日)：晴天 20"獨輪車 (5K 3.2km/h) Freeway 訓練播輪、左右單腳騎、
發現自己實在太胖了，肚子的一大圈肥肉，非得瘦下來不可。
##### 20170417減肥 77KG #####
---- 開始減肥 每周一公斤計畫 目前早上起床 77KG 三圍: 40" 36" 40" 真的差好多 以前 37.5" 32" 37.5"
##### 蔡睿哲晚上也持續唸書到11點喔，相信最後一定收穫滿滿，歡心收割 加油 !! 。 #####
##### 每兩天雙盤腿打坐 (20 min/time) & 持續倒立 #####
0417(一)：77.2KG 晴天 跑步 (8K 6.5 m/km) H-Freeway-中正陸橋(2.5次)-市區-H
0418(二)：76.9KG 陰天 24"獨輪車 (8.3K 7.4km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
車子故障，騎5K，跑3K，修好獨輪車，下次使用前，記得檢查曲柄鎖緊否。晚上雙盤腿打坐 20分鐘，沒有之前痛苦，之前應該有傷到膝蓋，所以兩天或三天盤一次即可。
0419(三)：76.8KG 陰天 29"獨輪車 (8.2K 12.2km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
上完廁所76KG，騎完車 75.5，有一段時間沒有看到75公斤的數字了，連運動完都是76.* KG，真的很慘，難怪褲子都穿不下，腰圍非常粗，連續幾天的運動之後非常滿意，持續運動，每天早上還會自然醒來，已經養成晚上12點前睡覺，早上固定運動的生活作息了，加油 !! ，固定寫運動紀錄，才不會覺得自己在虛度日子，持續紀錄吧，有沒有可能最後看到6*KG的情況呢，事在人為。
0420(四)：76.1KG 晴天 24"獨輪車 (4K *.* m/km)
0421(五)：76 KG 陰天 跑步 (5K 6.07 m/km) 今天算是有達到減肥1公斤的目標77-->76KG
0422(六)：*.*KG 晴天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，公正國小&羅東運動公園
0423(日)：*.*KG 陰天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，文化二館、成功國小
成功國小撥輪、倒立、單腳騎
0424(一)：76.5KG 休息，昨晚羅東回來，太累了
0425(二)：76.2KG 陰天 跑步 (4+5K *.* m/km)
早上跑4K，晚上跑5K
0426(三)：*.*KG 下雨休息 初一拜拜，倒立
0427(四)：75.5KG 下雨休息 盤腿右(45分鐘) 八分鐘腹肌
今天下一整天的雨，晚上盤腿看看，竟然可以盤45分鐘，最後15分鐘只能說是硬撐，痛到都快哭了，還真得有點想吐，盤完一樣好向雙腳都快廢了。
0428(五)：75.2KG 晴天 跑步 (7K 46m)&晚上盤(左)腿50分鐘
今天真的是亂跑，跑的時候有用深呼吸減肥法(吸3秒&用力吐氣7秒)，還真是累，跑完還看到74.9KG，真是一大激勵，希望持續可以看到74公斤以下的數字。
0429(六)：XX.XKG 晴天 休息&晚上盤(左)腿55分鐘 媽生日，提前暖壽。
0430(日)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車 (20K 11.4 m/km)，南崁自行車道-坑口村來回。
早上10點到南小，學習獨輪車花式，下次要學會初步滑行&推座前騎；下午17:20，騎Costco後半段的自行車道，探索可以通到哪裡，竟然可以通到坑口村。
0404(二)：晴天 29"獨輪車 (31.3K 3hr:10m 9.8km/h) 家-虎頭山-楓樹路-警察大學-林口-大坑路-家
早上騎獨輪車 31公里(3小時)，在24 公里處，遇到阿板去大坑掃墓，真是有緣 。從家裏-虎頭山(騎上三聖宮)-楓樹路-警察大學-林口-大坑路(巧遇BOSS)-回家 。非常爽的一次騎乘 。
0407(五)：晴天 跑步 (5K 31:10) 家-中正池塘-家 (順時針繞一圈)
試著用最最省力的方式跑，一開始用快速擺動手臂&小步伐的方式暖身(1K)，後來再用凌波微步(轉動腰部)的方式(1.5K)，最後放鬆跨步，77KG跑起來確實有差，要想減肥非得跑步不可了(因為獨輪車太會騎了，都採取輕鬆騎較多)，若想輕鬆減掉5KG，非得至少恢復 5 km/day不可 加油 !!
0408(六)：休息 帶媽去長庚(會喘，加開半顆強心藥)
0409(日)：晴天 24"獨輪車 (5K 0.0km/h) 陽明公園
早上載睿哲去昊德參加模擬考試，幫他準備了一些補給的飲料&餅乾，希望他今天考得好。我則帶著我的24"獨輪車去陽明公園。距離上次來這公園，應該非常久了，至少未曾帶獨輪車來這騎過，想說都已經載哥哥來火車站補習班了，就順便來公園騎騎看，果然這公園不像一般的公園，它有很多上下起伏的假山&橋梁&池塘&上下坡地形，真是24"騎獨輪車的絕佳場地，還遇到一個國小五年級的曾小弟，還叫我哥哥，真有點不好意思，一起騎了一下公園，表演倒立給他們看，也拉了一下單槓，非常充實的周末早晨，回家時老婆已經載女兒去林口看電影，慰勞她此次段考的好表現。
0410(一)：休息
0410(二)：休息
0410(三)：休息
0413(四)：跑步 (5K 33:22M) H-大竹池塘-H
0414(五)：29"獨輪車(2K 3.2km/h) 賞櫻-天元宮-陽明山-大屯山-泡湯
0416(六)：晴天 29"獨輪車 (3K 4.3km/h) 八腳店 帶喻軒&承哲去高速公路橋下打籃球&繞池塘一圈。
0416(日)：晴天 20"獨輪車 (5K 3.2km/h) Freeway 訓練播輪、左右單腳騎、
發現自己實在太胖了，肚子的一大圈肥肉，非得瘦下來不可。
##### 20170417減肥 77KG #####
---- 開始減肥 每周一公斤計畫 目前早上起床 77KG 三圍: 40" 36" 40" 真的差好多 以前 37.5" 32" 37.5"
##### 蔡睿哲晚上也持續唸書到11點喔，相信最後一定收穫滿滿，歡心收割 加油 !! 。 #####
##### 每兩天雙盤腿打坐 (20 min/time) & 持續倒立 #####
0417(一)：77.2KG 晴天 跑步 (8K 6.5 m/km) H-Freeway-中正陸橋(2.5次)-市區-H
0418(二)：76.9KG 陰天 24"獨輪車 (8.3K 7.4km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
車子故障，騎5K，跑3K，修好獨輪車，下次使用前，記得檢查曲柄鎖緊否。晚上雙盤腿打坐 20分鐘，沒有之前痛苦，之前應該有傷到膝蓋，所以兩天或三天盤一次即可。
0419(三)：76.8KG 陰天 29"獨輪車 (8.2K 12.2km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
上完廁所76KG，騎完車 75.5，有一段時間沒有看到75公斤的數字了，連運動完都是76.* KG，真的很慘，難怪褲子都穿不下，腰圍非常粗，連續幾天的運動之後非常滿意，持續運動，每天早上還會自然醒來，已經養成晚上12點前睡覺，早上固定運動的生活作息了，加油 !! ，固定寫運動紀錄，才不會覺得自己在虛度日子，持續紀錄吧，有沒有可能最後看到6*KG的情況呢，事在人為。
0420(四)：76.1KG 晴天 24"獨輪車 (4K *.* m/km)
0421(五)：76 KG 陰天 跑步 (5K 6.07 m/km) 今天算是有達到減肥1公斤的目標77-->76KG
0422(六)：*.*KG 晴天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，公正國小&羅東運動公園
0423(日)：*.*KG 陰天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，文化二館、成功國小
成功國小撥輪、倒立、單腳騎
0424(一)：76.5KG 休息，昨晚羅東回來，太累了
0425(二)：76.2KG 陰天 跑步 (4+5K *.* m/km)
早上跑4K，晚上跑5K
0426(三)：*.*KG 下雨休息 初一拜拜，倒立
0427(四)：75.5KG 下雨休息 盤腿右(45分鐘) 八分鐘腹肌
今天下一整天的雨，晚上盤腿看看，竟然可以盤45分鐘，最後15分鐘只能說是硬撐，痛到都快哭了，還真得有點想吐，盤完一樣好向雙腳都快廢了。
0428(五)：75.2KG 晴天 跑步 (7K 46m)&晚上盤(左)腿50分鐘
今天真的是亂跑，跑的時候有用深呼吸減肥法(吸3秒&用力吐氣7秒)，還真是累，跑完還看到74.9KG，真是一大激勵，希望持續可以看到74公斤以下的數字。
0429(六)：XX.XKG 晴天 休息&晚上盤(左)腿55分鐘 媽生日，提前暖壽。
0430(日)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車 (20K 11.4 m/km)，南崁自行車道-坑口村來回。
早上10點到南小，學習獨輪車花式，下次要學會初步滑行&推座前騎；下午17:20，騎Costco後半段的自行車道，探索可以通到哪裡，竟然可以通到坑口村。
2017年4月5日 星期三
April New Words
在線辭典
April 5:
真空吸塵器 vacuum cleaner;vacuum sweeper;dust collector
April 6:
衛生紙 toilet paper;toilet tissue(薄紙;組織 the muscular tissue 肌肉組織)
給机器加油 oil a machine (加燃料油) fuel charging; fuel filling; refuel; oil
加油站 filling station; filling point; fuelling station; petrol station; [美] gas station; gasoline station
Arpil:
fortunately;luckily 幸運地
Fortunately, we got home before it started to rain.
Fortunately, my coat was still where I had left it.
Fortunately, we got to the shop just before it shut.
補習班 continuation class; cram class; extension class
pick up: 拿起；用車載某人
順便：by the way; conveniently; in passing;
April 5:
真空吸塵器 vacuum cleaner;vacuum sweeper;dust collector
April 6:
衛生紙 toilet paper;toilet tissue(薄紙;組織 the muscular tissue 肌肉組織)
給机器加油 oil a machine (加燃料油) fuel charging; fuel filling; refuel; oil
加油站 filling station; filling point; fuelling station; petrol station; [美] gas station; gasoline station
Arpil:
fortunately;luckily 幸運地
Fortunately, we got home before it started to rain.
Fortunately, my coat was still where I had left it.
Fortunately, we got to the shop just before it shut.
補習班 continuation class; cram class; extension class
pick up: 拿起；用車載某人
順便：by the way; conveniently; in passing;
2017年3月30日 星期四
March 2017 Sports & Daily life in English.
31 Mar (Fri)：Clear day unicycle(29")(8.8 km 10.3 km/h) HOME-Nan Kan bike lane(path/road/way)-bought rice roll-HOME
Because my youngest son take part in the Keelung National Museum of Marine Science & Technology activity of funspace(day-care-center), I prepare the rice-ball for his lunch.
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Because my youngest son take part in the Keelung National Museum of Marine Science & Technology activity of funspace(day-care-center), I prepare the rice-ball for his lunch.
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2017年3月24日 星期五
給大觀國中學生的自我介紹信
給大觀國中學生的自我介紹信：
各位熱情有活力的獨輪車同學大家好，首先我自我介紹，我叫蔡國助，家住桃園市，育有2兒一女，老大9年級，老二7年級，老么4年級，當然他們也多少會騎，只是沒有各位那麼厲害可以挑戰30公里。
說起獨輪車，當初是聽了盧蘇偉的演講後，很受感動，尤其是他說在日本，這是國小畢業後一定要會的運動，真是有點嚇一跳，因為當時的我也不會，就在103年11月桃園市萬人同騎挑戰金氏紀錄，在桃園市藝文特區附近，看到來自全省各地的學校組隊挑戰，那時才向黃老闆買了一台20"黃胎的獨輪車，也是那時才開始學，搞不好我都要稱同學一聲學長了。只是因為我在學獨輪車前，有在跑馬拉松，體力明顯勝過一般人，所以雖然已過不惑之年，套一句廣告台詞："40歲猶原是一尾活龍"，當然剛開始學的時候，也是非常納悶，這東西怎麼騎的，後來才知道，它跟你會不會騎自行車，其實沒有太大關係(因為會騎反而挫折感更重)，
人家說(戲棚下，站久了就是你的)，套在獨輪車上，在獨輪車的座墊上，坐久了，最後也是會騎，就是這麼回事。
或許有人會覺得它非常危險，當然確實是很危險的，所以你會很專注，什麼時候跌跤都是未知數，但是人體就是這麼神奇，各個肌肉組織，都是有學習效應，各個核心肌群也因為不斷的練習，得到了應有的成長，於是因為危險所以專注，因為不斷的跌倒下車，練就了摔車不摔人的功力，最後車子都很少摔了，於是就變安全了，獨輪車就是這麼一回事。
當然每一動作的學習、失敗、挫折，最後成為你身體的一部分，那種喜悅應該各位都能體會得出，就因為他每項動作都很難(尤其是撥、滑、旋)，所以幾乎都是從頭開始學起，就因為不簡單，才更是令人愛不釋手，才不會像一般的蛇板、雙龍板，可能學沒一個月就不想學了，因為都會了，而獨輪車，一般人應該說永遠學不完，如果有個team，互相切磋學習，真的是非常有趣的東西，而獨輪車必學的東西，首推定車(兩邊都要會)，最好是可以定個300下(就是聽完一首歌)，尤其是下雨天(不可以出去騎的時候)，右邊會定之後，一定要練左邊(又要從頭練起)，一定要兩邊都要會，才不會有弱點，這樣才安全，當然學起來是不簡單的，可是當它成為你身體的一部分時，就永遠不會忘。
就好像我參加過十幾年的晨泳，你說我學的姿勢會忘嗎？不可能，我跑的5年的馬拉松21 42 50 100公里都跑過，會忘嗎？ 不會，最近在練倒立，我發覺它也快成為我身體的一部分了，由於我們日常生活都是頭上腳下，偶爾來個倒立一下，對一般人而言，或許會覺得奇怪，但是對我而言，它是非常放鬆、舒服、享受、近似打禪的一種修練與運動。
A brief description(introduction).
Hello everybody, My name is Kuo Chuo ,Tsai. I lived in Taoyuan county. My eldest child was a student of ninth grade junior high school.
My daughter was a student of seventh grade junior high school. My youngest boy was a student of fourth grade elementary school.
All of them could rode unicycle either. They were not good at all than you. About the unicycle,
I was listened to the speech of Lu Sou Wei in funspace (day care center). I was so moved by him.
He said that the graduate's student of an elementary school in Japan must have the skill of a unicycle. It's terrible thing because I can't ride it either.
I was learned it on 2014. Thousands of unicycle riders should across 5 hundreds meter distince to challenge the guinness world records in Taoyuan.
I bought a twenty inches unicycle from boss Huang. It's the begining of me to learn unicycle. I'm a bit confused it. Because it is only one wheel.
How can I to balence it. Maybe someone consider the unicycle was full of dangerous. It's true.
Because you don't understood when you will crash the ground .
各位熱情有活力的獨輪車同學大家好，首先我自我介紹，我叫蔡國助，家住桃園市，育有2兒一女，老大9年級，老二7年級，老么4年級，當然他們也多少會騎，只是沒有各位那麼厲害可以挑戰30公里。
說起獨輪車，當初是聽了盧蘇偉的演講後，很受感動，尤其是他說在日本，這是國小畢業後一定要會的運動，真是有點嚇一跳，因為當時的我也不會，就在103年11月桃園市萬人同騎挑戰金氏紀錄，在桃園市藝文特區附近，看到來自全省各地的學校組隊挑戰，那時才向黃老闆買了一台20"黃胎的獨輪車，也是那時才開始學，搞不好我都要稱同學一聲學長了。只是因為我在學獨輪車前，有在跑馬拉松，體力明顯勝過一般人，所以雖然已過不惑之年，套一句廣告台詞："40歲猶原是一尾活龍"，當然剛開始學的時候，也是非常納悶，這東西怎麼騎的，後來才知道，它跟你會不會騎自行車，其實沒有太大關係(因為會騎反而挫折感更重)，
人家說(戲棚下，站久了就是你的)，套在獨輪車上，在獨輪車的座墊上，坐久了，最後也是會騎，就是這麼回事。
或許有人會覺得它非常危險，當然確實是很危險的，所以你會很專注，什麼時候跌跤都是未知數，但是人體就是這麼神奇，各個肌肉組織，都是有學習效應，各個核心肌群也因為不斷的練習，得到了應有的成長，於是因為危險所以專注，因為不斷的跌倒下車，練就了摔車不摔人的功力，最後車子都很少摔了，於是就變安全了，獨輪車就是這麼一回事。
當然每一動作的學習、失敗、挫折，最後成為你身體的一部分，那種喜悅應該各位都能體會得出，就因為他每項動作都很難(尤其是撥、滑、旋)，所以幾乎都是從頭開始學起，就因為不簡單，才更是令人愛不釋手，才不會像一般的蛇板、雙龍板，可能學沒一個月就不想學了，因為都會了，而獨輪車，一般人應該說永遠學不完，如果有個team，互相切磋學習，真的是非常有趣的東西，而獨輪車必學的東西，首推定車(兩邊都要會)，最好是可以定個300下(就是聽完一首歌)，尤其是下雨天(不可以出去騎的時候)，右邊會定之後，一定要練左邊(又要從頭練起)，一定要兩邊都要會，才不會有弱點，這樣才安全，當然學起來是不簡單的，可是當它成為你身體的一部分時，就永遠不會忘。
就好像我參加過十幾年的晨泳，你說我學的姿勢會忘嗎？不可能，我跑的5年的馬拉松21 42 50 100公里都跑過，會忘嗎？ 不會，最近在練倒立，我發覺它也快成為我身體的一部分了，由於我們日常生活都是頭上腳下，偶爾來個倒立一下，對一般人而言，或許會覺得奇怪，但是對我而言，它是非常放鬆、舒服、享受、近似打禪的一種修練與運動。
A brief description(introduction).
Hello everybody, My name is Kuo Chuo ,Tsai. I lived in Taoyuan county. My eldest child was a student of ninth grade junior high school.
My daughter was a student of seventh grade junior high school. My youngest boy was a student of fourth grade elementary school.
All of them could rode unicycle either. They were not good at all than you. About the unicycle,
I was listened to the speech of Lu Sou Wei in funspace (day care center). I was so moved by him.
He said that the graduate's student of an elementary school in Japan must have the skill of a unicycle. It's terrible thing because I can't ride it either.
I was learned it on 2014. Thousands of unicycle riders should across 5 hundreds meter distince to challenge the guinness world records in Taoyuan.
I bought a twenty inches unicycle from boss Huang. It's the begining of me to learn unicycle. I'm a bit confused it. Because it is only one wheel.
How can I to balence it. Maybe someone consider the unicycle was full of dangerous. It's true.
Because you don't understood when you will crash the ground .
2017年3月6日 星期一
201703 跑步&騎車日誌
0228(二)：晴天 休息 (0K)
0301(三)：晴天 休息 (0K)
0302(四)：晴天 休息 (0K)
0303(五)：晴天 休息 (0K)
晚上，喻軒生日，已經國一了，身高162cm(只是最近體重64kg)，有買了蛋糕慶祝他14歲(屬猴)生日，同樣屬猴的我豈不是14+12*3=50歲，天啊 ! !。
0304(六)：晴天 獨輪車(5K)，藝文特區練撥輪、跳階梯
藝文特區練撥輪、撥輪下踏板、踩撥、單腳撥，最後跳廣場的階梯，還跳人行道&馬路的高度，可以跳上跳下(應該有20公分的高度喔)，同時倒立、倒立伏地挺身，載睿哲去同德國中自習後，順便去藝文特區練一下獨輪車；晚上去厚切牛排慶祝喻軒的生日，有送我們家兩位美女小米2手環，可以測試步數、睡眠、顯試時間、心跳，感覺還不錯喔。
0305(日)：晴天 獨輪車(2K)，三民公園(早上)、土地公廟(傍晚)、24吋獨輪車軸心斷掉
早上將車子載到民光路的自行車道，騎到加油站打氣，結果24"獨輪車竟然發現輪胎側邊有裂痕(內胎像吹泡泡般的擠出)，於是就回家補胎，整個早上都沒有騎；下午帶媽&外勞&喻軒&承哲到藝文特區散步&騎獨輪車，回家後騎補好的24吋獨輪車，結果被我操到軸心斷掉了(就是在人行道上跳上跳下)，因為最近可以用20吋跳藝文特區旁的人行道&馬路的高度落差，所以也想測試一下早上補胎的效果如何，結果竟然殘念，可能真的太胖了，必須好好減肥才可，因為年紀大了，新陳代謝較慢，沒有特意多運動&少吃，要減下來很難。
0306(一)：雨天 休息(0K)，八分鐘腹肌(晚上)
最近大兒子國三了，都會約我做八分鐘腹肌訓練，對於即將高中學測的他而言，應該是很好的紓壓方式，而在校又能和同學一起去拉單槓，算是很好的發洩方式，否則一味的玩手機&打電腦遊戲，真的是很不健康。
0307(二)：陰天 跑步(6K)，大竹池塘
目前體重77KG，跑完76.2KG，久沒跑了，真的差很多，昨天早上特意量了一下三圍: 39.5"、35.5"、39.5"，是需要好好減肥一下了吧。
0308(三)：毛毛雨 獨輪車(0K)，社區活動中心
目前體重76.5KG-79.2KG，騎完76.5KG，昨晚吃完飯一量，竟然79.2KG，真是嚇壞寶寶了，這是甚麼情形，要保持運動，不然就會持續增重，記得之前規律跑步，就沒有持續增重這麼多，一個星期最少4天運動才行，否則不准吃宵夜，晚上若睡不著，就做一下功課，這樣一方面很好睡、另一方面可以增強自己的功力(長生學調整)。
0309(四)：雨天 休息 (0K)
沒有即時寫訓練日誌，還真是如同船過水無痕，不曉的發生何事。
0310(五)：雨天 媽媽腎結石，凌晨送長庚(0K)
媽媽半夜想吐，那了胃藥給她(她也覺得不是胃的問題)，叫我去便利商店買通大便的塞劑(絕對沒那東西)，於是幫他調整一下後，就去睡覺，凌晨1:40 Erni叫我，阿嬤人不舒服，
有吐了，後來痛到不行，叫我帶他去長庚(02:10)-打了一針止痛、照X光、驗血、驗尿，醫師最後診斷為腎結石，情況穩定後(05:40) 回家(06:00)
0311(六)：晴天 獨輪車(30K)，板橋大觀國中-淡水捷運站(河濱)
(06:30)由於之前與大觀國中生教組長-黃雲清有約，早上就和wego，一起開車到板橋區大觀國中，大夥將近08:30開始騎乘-華江橋下-大稻埕-社子島-關渡-淡水(11:45)各自用完午餐(12:30-13:40)，搭捷運到府中站下車(14:30-15:30)，牽車&走路回大觀國中(15:50-16:40)，17:05離開大觀回家。最後去Costco買了pizza&壽司&牛肉捲&凱薩沙拉，順便又多買了可樂果蠶豆酥、喜年來捲心餅....由於幾乎只睡了不到一個小時，晚上不到九點就睡覺了。
0312(日)：晴天 休息 (0K) 媽媽腎結石感染，11:30送長庚
媽媽早上精神恍惚&眼神呆滯，全身血壓OK、心跳偏高120，就是全身無力
0313-0318 沒寫紀錄，也都忘了發生何事，記錄一下總是有跡可循。
0319(日)：晴天 20"獨輪車 (2.8K)
0321(二)：晴天 跑步 (7.6K 7)
0322(三)：晴天 29"獨輪車 (21.2K 11.3km/h)
0324(五)：晴天 29"獨輪車 (13.3K 11.3km/h)
03/29(三)：獨輪車(20")南崁國小 播輪技術再提升。
姜教練提醒：撥輪要點：
1.播輪時腳必須壓在正中央(==>導致我單腳播&懸空撥會不穩)，右腳變只側壓，此動作沒改進，會導致撥輪不會在直線上前進，需時刻修正路線
2.撥輪上車：助行一步後，直接下壓，待車管打直後再撥，否則容易掉車
3.藉著撥輪的速度，只要雙腳確實踩在輪上，輕輕踩即可，若太重力踩不但浪費力氣且比速度時，反而快不起來(而且身體會左右晃動 切記!!)。
4.雙腳撥輪會之後，接單腳撥輪&懸空撥輪，在下車。
滑行：
1.單腳騎，感受一下，左腳輕輕煞車的力道控制，身體核心務必穩住，煞車控制自如
2.也可練一下踩撥，鞋底務必確實踩在輪中間
3.滑行看似簡單，實際真不簡單，看來又是另一高深的技巧。
推座前騎&側騎：
1.扶車座的手，將車座上提
2.側騎定車，側騎轉彎
3.側騎轉正騎
03/30(四)：獨輪車(29")-距離：16.4KM(11.5km/h) HOME-自行車道-虎頭山折返。
03/31(五)：獨輪車(29")-距離：8.78KM(10.3km/h) HOME-南崁買飯糰-HOME。
承哲今天校外教學，看看天氣&時間似乎還可以，即踏上29"獨輪車往南崁奔去，由於覺得天氣熱時間也不太夠，索性穿著拖鞋就出發了，還好等飯糰的人不多，
在預計的時間內，準時返回。 不過29"的獨輪車，就一定要採用行進間上車法了，否則沒有速度助跑&5"的曲柄，要採用一般上車法似乎有點困難。
0301(三)：晴天 休息 (0K)
0302(四)：晴天 休息 (0K)
0303(五)：晴天 休息 (0K)
晚上，喻軒生日，已經國一了，身高162cm(只是最近體重64kg)，有買了蛋糕慶祝他14歲(屬猴)生日，同樣屬猴的我豈不是14+12*3=50歲，天啊 ! !。
0304(六)：晴天 獨輪車(5K)，藝文特區練撥輪、跳階梯
藝文特區練撥輪、撥輪下踏板、踩撥、單腳撥，最後跳廣場的階梯，還跳人行道&馬路的高度，可以跳上跳下(應該有20公分的高度喔)，同時倒立、倒立伏地挺身，載睿哲去同德國中自習後，順便去藝文特區練一下獨輪車；晚上去厚切牛排慶祝喻軒的生日，有送我們家兩位美女小米2手環，可以測試步數、睡眠、顯試時間、心跳，感覺還不錯喔。
0305(日)：晴天 獨輪車(2K)，三民公園(早上)、土地公廟(傍晚)、24吋獨輪車軸心斷掉
早上將車子載到民光路的自行車道，騎到加油站打氣，結果24"獨輪車竟然發現輪胎側邊有裂痕(內胎像吹泡泡般的擠出)，於是就回家補胎，整個早上都沒有騎；下午帶媽&外勞&喻軒&承哲到藝文特區散步&騎獨輪車，回家後騎補好的24吋獨輪車，結果被我操到軸心斷掉了(就是在人行道上跳上跳下)，因為最近可以用20吋跳藝文特區旁的人行道&馬路的高度落差，所以也想測試一下早上補胎的效果如何，結果竟然殘念，可能真的太胖了，必須好好減肥才可，因為年紀大了，新陳代謝較慢，沒有特意多運動&少吃，要減下來很難。
0306(一)：雨天 休息(0K)，八分鐘腹肌(晚上)
最近大兒子國三了，都會約我做八分鐘腹肌訓練，對於即將高中學測的他而言，應該是很好的紓壓方式，而在校又能和同學一起去拉單槓，算是很好的發洩方式，否則一味的玩手機&打電腦遊戲，真的是很不健康。
0307(二)：陰天 跑步(6K)，大竹池塘
目前體重77KG，跑完76.2KG，久沒跑了，真的差很多，昨天早上特意量了一下三圍: 39.5"、35.5"、39.5"，是需要好好減肥一下了吧。
0308(三)：毛毛雨 獨輪車(0K)，社區活動中心
目前體重76.5KG-79.2KG，騎完76.5KG，昨晚吃完飯一量，竟然79.2KG，真是嚇壞寶寶了，這是甚麼情形，要保持運動，不然就會持續增重，記得之前規律跑步，就沒有持續增重這麼多，一個星期最少4天運動才行，否則不准吃宵夜，晚上若睡不著，就做一下功課，這樣一方面很好睡、另一方面可以增強自己的功力(長生學調整)。
0309(四)：雨天 休息 (0K)
沒有即時寫訓練日誌，還真是如同船過水無痕，不曉的發生何事。
0310(五)：雨天 媽媽腎結石，凌晨送長庚(0K)
媽媽半夜想吐，那了胃藥給她(她也覺得不是胃的問題)，叫我去便利商店買通大便的塞劑(絕對沒那東西)，於是幫他調整一下後，就去睡覺，凌晨1:40 Erni叫我，阿嬤人不舒服，
有吐了，後來痛到不行，叫我帶他去長庚(02:10)-打了一針止痛、照X光、驗血、驗尿，醫師最後診斷為腎結石，情況穩定後(05:40) 回家(06:00)
0311(六)：晴天 獨輪車(30K)，板橋大觀國中-淡水捷運站(河濱)
(06:30)由於之前與大觀國中生教組長-黃雲清有約，早上就和wego，一起開車到板橋區大觀國中，大夥將近08:30開始騎乘-華江橋下-大稻埕-社子島-關渡-淡水(11:45)各自用完午餐(12:30-13:40)，搭捷運到府中站下車(14:30-15:30)，牽車&走路回大觀國中(15:50-16:40)，17:05離開大觀回家。最後去Costco買了pizza&壽司&牛肉捲&凱薩沙拉，順便又多買了可樂果蠶豆酥、喜年來捲心餅....由於幾乎只睡了不到一個小時，晚上不到九點就睡覺了。
0312(日)：晴天 休息 (0K) 媽媽腎結石感染，11:30送長庚
媽媽早上精神恍惚&眼神呆滯，全身血壓OK、心跳偏高120，就是全身無力
0313-0318 沒寫紀錄，也都忘了發生何事，記錄一下總是有跡可循。
0319(日)：晴天 20"獨輪車 (2.8K)
0321(二)：晴天 跑步 (7.6K 7)
0322(三)：晴天 29"獨輪車 (21.2K 11.3km/h)
0324(五)：晴天 29"獨輪車 (13.3K 11.3km/h)
03/29(三)：獨輪車(20")南崁國小 播輪技術再提升。
姜教練提醒：撥輪要點：
1.播輪時腳必須壓在正中央(==>導致我單腳播&懸空撥會不穩)，右腳變只側壓，此動作沒改進，會導致撥輪不會在直線上前進，需時刻修正路線
2.撥輪上車：助行一步後，直接下壓，待車管打直後再撥，否則容易掉車
3.藉著撥輪的速度，只要雙腳確實踩在輪上，輕輕踩即可，若太重力踩不但浪費力氣且比速度時，反而快不起來(而且身體會左右晃動 切記!!)。
4.雙腳撥輪會之後，接單腳撥輪&懸空撥輪，在下車。
滑行：
1.單腳騎，感受一下，左腳輕輕煞車的力道控制，身體核心務必穩住，煞車控制自如
2.也可練一下踩撥，鞋底務必確實踩在輪中間
3.滑行看似簡單，實際真不簡單，看來又是另一高深的技巧。
推座前騎&側騎：
1.扶車座的手，將車座上提
2.側騎定車，側騎轉彎
3.側騎轉正騎
03/30(四)：獨輪車(29")-距離：16.4KM(11.5km/h) HOME-自行車道-虎頭山折返。
03/31(五)：獨輪車(29")-距離：8.78KM(10.3km/h) HOME-南崁買飯糰-HOME。
承哲今天校外教學，看看天氣&時間似乎還可以，即踏上29"獨輪車往南崁奔去，由於覺得天氣熱時間也不太夠，索性穿著拖鞋就出發了，還好等飯糰的人不多，
在預計的時間內，準時返回。 不過29"的獨輪車，就一定要採用行進間上車法了，否則沒有速度助跑&5"的曲柄，要採用一般上車法似乎有點困難。
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