201703 跑步&騎車日誌

0228(二)：晴天 休息 (0K)
0301(三)：晴天 休息 (0K)
0302(四)：晴天 休息 (0K)

0303(五)：晴天 休息 (0K)
晚上，喻軒生日，已經國一了，身高162cm(只是最近體重64kg)，有買了蛋糕慶祝他14歲(屬猴)生日，同樣屬猴的我豈不是14+12*3=50歲，天啊 ! !。

0304(六)：晴天 獨輪車(5K)，藝文特區練撥輪、跳階梯
藝文特區練撥輪、撥輪下踏板、踩撥、單腳撥，最後跳廣場的階梯，還跳人行道&馬路的高度，可以跳上跳下(應該有20公分的高度喔)，同時倒立、倒立伏地挺身，載睿哲去同德國中自習後，順便去藝文特區練一下獨輪車；晚上去厚切牛排慶祝喻軒的生日，有送我們家兩位美女小米2手環，可以測試步數、睡眠、顯試時間、心跳，感覺還不錯喔。

0305(日)：晴天 獨輪車(2K)，三民公園(早上)、土地公廟(傍晚)、24吋獨輪車軸心斷掉
早上將車子載到民光路的自行車道，騎到加油站打氣，結果24"獨輪車竟然發現輪胎側邊有裂痕(內胎像吹泡泡般的擠出)，於是就回家補胎，整個早上都沒有騎；下午帶媽&外勞&喻軒&承哲到藝文特區散步&騎獨輪車，回家後騎補好的24吋獨輪車，結果被我操到軸心斷掉了(就是在人行道上跳上跳下)，因為最近可以用20吋跳藝文特區旁的人行道&馬路的高度落差，所以也想測試一下早上補胎的效果如何，結果竟然殘念，可能真的太胖了，必須好好減肥才可，因為年紀大了，新陳代謝較慢，沒有特意多運動&少吃，要減下來很難。

0306(一)：雨天 休息(0K)，八分鐘腹肌(晚上)
最近大兒子國三了，都會約我做八分鐘腹肌訓練，對於即將高中學測的他而言，應該是很好的紓壓方式，而在校又能和同學一起去拉單槓，算是很好的發洩方式，否則一味的玩手機&打電腦遊戲，真的是很不健康。

0307(二)：陰天 跑步(6K)，大竹池塘
目前體重77KG，跑完76.2KG，久沒跑了，真的差很多，昨天早上特意量了一下三圍: 39.5"、35.5"、39.5"，是需要好好減肥一下了吧。

0308(三)：毛毛雨 獨輪車(0K)，社區活動中心
目前體重76.5KG-79.2KG，騎完76.5KG，昨晚吃完飯一量，竟然79.2KG，真是嚇壞寶寶了，這是甚麼情形，要保持運動，不然就會持續增重，記得之前規律跑步，就沒有持續增重這麼多，一個星期最少4天運動才行，否則不准吃宵夜，晚上若睡不著，就做一下功課，這樣一方面很好睡、另一方面可以增強自己的功力(長生學調整)。

0309(四)：雨天 休息 (0K)
沒有即時寫訓練日誌，還真是如同船過水無痕，不曉的發生何事。

0310(五)：雨天 媽媽腎結石，凌晨送長庚(0K)
媽媽半夜想吐，那了胃藥給她(她也覺得不是胃的問題)，叫我去便利商店買通大便的塞劑(絕對沒那東西)，於是幫他調整一下後，就去睡覺，凌晨1:40 Erni叫我，阿嬤人不舒服，
有吐了，後來痛到不行，叫我帶他去長庚(02:10)-打了一針止痛、照X光、驗血、驗尿，醫師最後診斷為腎結石，情況穩定後(05:40) 回家(06:00)

0311(六)：晴天 獨輪車(30K)，板橋大觀國中-淡水捷運站(河濱)
(06:30)由於之前與大觀國中生教組長-黃雲清有約，早上就和wego，一起開車到板橋區大觀國中，大夥將近08:30開始騎乘-華江橋下-大稻埕-社子島-關渡-淡水(11:45)各自用完午餐(12:30-13:40)，搭捷運到府中站下車(14:30-15:30)，牽車&走路回大觀國中(15:50-16:40)，17:05離開大觀回家。最後去Costco買了pizza&壽司&牛肉捲&凱薩沙拉，順便又多買了可樂果蠶豆酥、喜年來捲心餅....由於幾乎只睡了不到一個小時，晚上不到九點就睡覺了。

0312(日)：晴天 休息 (0K) 媽媽腎結石感染，11:30送長庚
媽媽早上精神恍惚&眼神呆滯，全身血壓OK、心跳偏高120，就是全身無力

0313-0318 沒寫紀錄，也都忘了發生何事，記錄一下總是有跡可循。

0319(日)：晴天 20"獨輪車 (2.8K)
0321(二)：晴天 跑步 (7.6K 7)
0322(三)：晴天 29"獨輪車 (21.2K 11.3km/h)
0324(五)：晴天 29"獨輪車 (13.3K 11.3km/h)
03/29(三)：獨輪車(20")南崁國小 播輪技術再提升。
           姜教練提醒：撥輪要點：
                       1.播輪時腳必須壓在正中央(==>導致我單腳播&懸空撥會不穩)，右腳變只側壓，此動作沒改進，會導致撥輪不會在直線上前進，需時刻修正路線
                       2.撥輪上車：助行一步後，直接下壓，待車管打直後再撥，否則容易掉車
                       3.藉著撥輪的速度，只要雙腳確實踩在輪上，輕輕踩即可，若太重力踩不但浪費力氣且比速度時，反而快不起來(而且身體會左右晃動 切記!!)。
                       4.雙腳撥輪會之後，接單腳撥輪&懸空撥輪，在下車。
                       滑行：
                       1.單腳騎，感受一下，左腳輕輕煞車的力道控制，身體核心務必穩住，煞車控制自如
                       2.也可練一下踩撥，鞋底務必確實踩在輪中間
                       3.滑行看似簡單，實際真不簡單，看來又是另一高深的技巧。
                       推座前騎&側騎：
                       1.扶車座的手，將車座上提
                       2.側騎定車，側騎轉彎
                       3.側騎轉正騎
03/30(四)：獨輪車(29")-距離：16.4KM(11.5km/h) HOME-自行車道-虎頭山折返。
03/31(五)：獨輪車(29")-距離：8.78KM(10.3km/h) HOME-南崁買飯糰-HOME。
           承哲今天校外教學，看看天氣&時間似乎還可以，即踏上29"獨輪車往南崁奔去，由於覺得天氣熱時間也不太夠，索性穿著拖鞋就出發了，還好等飯糰的人不多，
           在預計的時間內，準時返回。 不過29"的獨輪車，就一定要採用行進間上車法了，否則沒有速度助跑&5"的曲柄，要採用一般上車法似乎有點困難。