09 Apr. (Sun.)：Clear day unicycle(24")(about 5 km 0.0km/h) YanMing Park
I ride a motorcycle with my elder son to Hou-Der continuation class. He take part in the Hou-Der examination for one day. I pick him up in the evening about 6 pm. By the way, I take the 24" unicycle to ride. I really enjoyed that ride the 24" unicycle in the Yan-Ming Park on Saturday morning.
10 April (Mon.)：Clear day, rest, Cross-legged rest too.
11 April (Tue.) ：Clear day, rest, Cross-legged thirty minutes (right leg)
民國103年底開始騎獨輪車，赤腳阿助變獨輪車阿助了;目前也學倒立(抱頭三角倒立、烏鴉式倒立、手倒立還在練習中)、雜耍;雙盤腿打坐；修習長生學
2017年4月10日 星期一
2017年4月7日 星期五
201704 減肥(77KG)&跑步&雙盤&騎獨輪車日誌
0401(六)：開始練雙盤，承哲輕易就盤起來了，我盤了20分鐘就GG了，腳底都黑了，超痛。
0404(二)：晴天 29"獨輪車 (31.3K 3hr:10m 9.8km/h) 家-虎頭山-楓樹路-警察大學-林口-大坑路-家
早上騎獨輪車 31公里(3小時)，在24 公里處，遇到阿板去大坑掃墓，真是有緣 。從家裏-虎頭山(騎上三聖宮)-楓樹路-警察大學-林口-大坑路(巧遇BOSS)-回家 。非常爽的一次騎乘 。
0407(五)：晴天 跑步 (5K 31:10) 家-中正池塘-家 (順時針繞一圈)
試著用最最省力的方式跑，一開始用快速擺動手臂&小步伐的方式暖身(1K)，後來再用凌波微步(轉動腰部)的方式(1.5K)，最後放鬆跨步，77KG跑起來確實有差，要想減肥非得跑步不可了(因為獨輪車太會騎了，都採取輕鬆騎較多)，若想輕鬆減掉5KG，非得至少恢復 5 km/day不可 加油 !!
0408(六)：休息 帶媽去長庚(會喘，加開半顆強心藥)
0409(日)：晴天 24"獨輪車 (5K 0.0km/h) 陽明公園
早上載睿哲去昊德參加模擬考試，幫他準備了一些補給的飲料&餅乾，希望他今天考得好。我則帶著我的24"獨輪車去陽明公園。距離上次來這公園，應該非常久了，至少未曾帶獨輪車來這騎過，想說都已經載哥哥來火車站補習班了，就順便來公園騎騎看，果然這公園不像一般的公園，它有很多上下起伏的假山&橋梁&池塘&上下坡地形，真是24"騎獨輪車的絕佳場地，還遇到一個國小五年級的曾小弟，還叫我哥哥，真有點不好意思，一起騎了一下公園，表演倒立給他們看，也拉了一下單槓，非常充實的周末早晨，回家時老婆已經載女兒去林口看電影，慰勞她此次段考的好表現。
0410(一)：休息
0410(二)：休息
0410(三)：休息
0413(四)：跑步 (5K 33:22M) H-大竹池塘-H
0414(五)：29"獨輪車(2K 3.2km/h) 賞櫻-天元宮-陽明山-大屯山-泡湯
0416(六)：晴天 29"獨輪車 (3K 4.3km/h) 八腳店 帶喻軒&承哲去高速公路橋下打籃球&繞池塘一圈。
0416(日)：晴天 20"獨輪車 (5K 3.2km/h) Freeway 訓練播輪、左右單腳騎、
發現自己實在太胖了，肚子的一大圈肥肉，非得瘦下來不可。
##### 20170417減肥 77KG #####
---- 開始減肥 每周一公斤計畫 目前早上起床 77KG 三圍: 40" 36" 40" 真的差好多 以前 37.5" 32" 37.5"
##### 蔡睿哲晚上也持續唸書到11點喔，相信最後一定收穫滿滿，歡心收割 加油 !! 。 #####
##### 每兩天雙盤腿打坐 (20 min/time) & 持續倒立 #####
0417(一)：77.2KG 晴天 跑步 (8K 6.5 m/km) H-Freeway-中正陸橋(2.5次)-市區-H
0418(二)：76.9KG 陰天 24"獨輪車 (8.3K 7.4km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
車子故障，騎5K，跑3K，修好獨輪車，下次使用前，記得檢查曲柄鎖緊否。晚上雙盤腿打坐 20分鐘，沒有之前痛苦，之前應該有傷到膝蓋，所以兩天或三天盤一次即可。
0419(三)：76.8KG 陰天 29"獨輪車 (8.2K 12.2km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
上完廁所76KG，騎完車 75.5，有一段時間沒有看到75公斤的數字了，連運動完都是76.* KG，真的很慘，難怪褲子都穿不下，腰圍非常粗，連續幾天的運動之後非常滿意，持續運動，每天早上還會自然醒來，已經養成晚上12點前睡覺，早上固定運動的生活作息了，加油 !! ，固定寫運動紀錄，才不會覺得自己在虛度日子，持續紀錄吧，有沒有可能最後看到6*KG的情況呢，事在人為。
0420(四)：76.1KG 晴天 24"獨輪車 (4K *.* m/km)
0421(五)：76 KG 陰天 跑步 (5K 6.07 m/km) 今天算是有達到減肥1公斤的目標77-->76KG
0422(六)：*.*KG 晴天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，公正國小&羅東運動公園
0423(日)：*.*KG 陰天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，文化二館、成功國小
成功國小撥輪、倒立、單腳騎
0424(一)：76.5KG 休息，昨晚羅東回來，太累了
0425(二)：76.2KG 陰天 跑步 (4+5K *.* m/km)
早上跑4K，晚上跑5K
0426(三)：*.*KG 下雨休息 初一拜拜，倒立
0427(四)：75.5KG 下雨休息 盤腿右(45分鐘) 八分鐘腹肌
今天下一整天的雨，晚上盤腿看看，竟然可以盤45分鐘，最後15分鐘只能說是硬撐，痛到都快哭了，還真得有點想吐，盤完一樣好向雙腳都快廢了。
0428(五)：75.2KG 晴天 跑步 (7K 46m)&晚上盤(左)腿50分鐘
今天真的是亂跑，跑的時候有用深呼吸減肥法(吸3秒&用力吐氣7秒)，還真是累，跑完還看到74.9KG，真是一大激勵，希望持續可以看到74公斤以下的數字。
0429(六)：XX.XKG 晴天 休息&晚上盤(左)腿55分鐘 媽生日，提前暖壽。
0430(日)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車 (20K 11.4 m/km)，南崁自行車道-坑口村來回。
早上10點到南小，學習獨輪車花式，下次要學會初步滑行&推座前騎；下午17:20，騎Costco後半段的自行車道，探索可以通到哪裡，竟然可以通到坑口村。
0404(二)：晴天 29"獨輪車 (31.3K 3hr:10m 9.8km/h) 家-虎頭山-楓樹路-警察大學-林口-大坑路-家
早上騎獨輪車 31公里(3小時)，在24 公里處，遇到阿板去大坑掃墓，真是有緣 。從家裏-虎頭山(騎上三聖宮)-楓樹路-警察大學-林口-大坑路(巧遇BOSS)-回家 。非常爽的一次騎乘 。
0407(五)：晴天 跑步 (5K 31:10) 家-中正池塘-家 (順時針繞一圈)
試著用最最省力的方式跑，一開始用快速擺動手臂&小步伐的方式暖身(1K)，後來再用凌波微步(轉動腰部)的方式(1.5K)，最後放鬆跨步，77KG跑起來確實有差，要想減肥非得跑步不可了(因為獨輪車太會騎了，都採取輕鬆騎較多)，若想輕鬆減掉5KG，非得至少恢復 5 km/day不可 加油 !!
0408(六)：休息 帶媽去長庚(會喘，加開半顆強心藥)
0409(日)：晴天 24"獨輪車 (5K 0.0km/h) 陽明公園
早上載睿哲去昊德參加模擬考試，幫他準備了一些補給的飲料&餅乾，希望他今天考得好。我則帶著我的24"獨輪車去陽明公園。距離上次來這公園，應該非常久了，至少未曾帶獨輪車來這騎過，想說都已經載哥哥來火車站補習班了，就順便來公園騎騎看，果然這公園不像一般的公園，它有很多上下起伏的假山&橋梁&池塘&上下坡地形，真是24"騎獨輪車的絕佳場地，還遇到一個國小五年級的曾小弟，還叫我哥哥，真有點不好意思，一起騎了一下公園，表演倒立給他們看，也拉了一下單槓，非常充實的周末早晨，回家時老婆已經載女兒去林口看電影，慰勞她此次段考的好表現。
0410(一)：休息
0410(二)：休息
0410(三)：休息
0413(四)：跑步 (5K 33:22M) H-大竹池塘-H
0414(五)：29"獨輪車(2K 3.2km/h) 賞櫻-天元宮-陽明山-大屯山-泡湯
0416(六)：晴天 29"獨輪車 (3K 4.3km/h) 八腳店 帶喻軒&承哲去高速公路橋下打籃球&繞池塘一圈。
0416(日)：晴天 20"獨輪車 (5K 3.2km/h) Freeway 訓練播輪、左右單腳騎、
發現自己實在太胖了，肚子的一大圈肥肉，非得瘦下來不可。
##### 20170417減肥 77KG #####
---- 開始減肥 每周一公斤計畫 目前早上起床 77KG 三圍: 40" 36" 40" 真的差好多 以前 37.5" 32" 37.5"
##### 蔡睿哲晚上也持續唸書到11點喔，相信最後一定收穫滿滿，歡心收割 加油 !! 。 #####
##### 每兩天雙盤腿打坐 (20 min/time) & 持續倒立 #####
0417(一)：77.2KG 晴天 跑步 (8K 6.5 m/km) H-Freeway-中正陸橋(2.5次)-市區-H
0418(二)：76.9KG 陰天 24"獨輪車 (8.3K 7.4km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
車子故障，騎5K，跑3K，修好獨輪車，下次使用前，記得檢查曲柄鎖緊否。晚上雙盤腿打坐 20分鐘，沒有之前痛苦，之前應該有傷到膝蓋，所以兩天或三天盤一次即可。
0419(三)：76.8KG 陰天 29"獨輪車 (8.2K 12.2km/h) H-Freeway-中正陸橋-河濱-H
上完廁所76KG，騎完車 75.5，有一段時間沒有看到75公斤的數字了，連運動完都是76.* KG，真的很慘，難怪褲子都穿不下，腰圍非常粗，連續幾天的運動之後非常滿意，持續運動，每天早上還會自然醒來，已經養成晚上12點前睡覺，早上固定運動的生活作息了，加油 !! ，固定寫運動紀錄，才不會覺得自己在虛度日子，持續紀錄吧，有沒有可能最後看到6*KG的情況呢，事在人為。
0420(四)：76.1KG 晴天 24"獨輪車 (4K *.* m/km)
0421(五)：76 KG 陰天 跑步 (5K 6.07 m/km) 今天算是有達到減肥1公斤的目標77-->76KG
0422(六)：*.*KG 晴天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，公正國小&羅東運動公園
0423(日)：*.*KG 陰天 20"獨輪車 (*K *.* m/km)，文化二館、成功國小
成功國小撥輪、倒立、單腳騎
0424(一)：76.5KG 休息，昨晚羅東回來，太累了
0425(二)：76.2KG 陰天 跑步 (4+5K *.* m/km)
早上跑4K，晚上跑5K
0426(三)：*.*KG 下雨休息 初一拜拜，倒立
0427(四)：75.5KG 下雨休息 盤腿右(45分鐘) 八分鐘腹肌
今天下一整天的雨，晚上盤腿看看，竟然可以盤45分鐘，最後15分鐘只能說是硬撐，痛到都快哭了，還真得有點想吐，盤完一樣好向雙腳都快廢了。
0428(五)：75.2KG 晴天 跑步 (7K 46m)&晚上盤(左)腿50分鐘
今天真的是亂跑，跑的時候有用深呼吸減肥法(吸3秒&用力吐氣7秒)，還真是累，跑完還看到74.9KG，真是一大激勵，希望持續可以看到74公斤以下的數字。
0429(六)：XX.XKG 晴天 休息&晚上盤(左)腿55分鐘 媽生日，提前暖壽。
0430(日)：XX.XKG 晴天 29"獨輪車 (20K 11.4 m/km)，南崁自行車道-坑口村來回。
早上10點到南小，學習獨輪車花式，下次要學會初步滑行&推座前騎；下午17:20，騎Costco後半段的自行車道，探索可以通到哪裡，竟然可以通到坑口村。
2017年4月5日 星期三
April New Words
在線辭典
April 5:
真空吸塵器 vacuum cleaner;vacuum sweeper;dust collector
April 6:
衛生紙 toilet paper;toilet tissue(薄紙;組織 the muscular tissue 肌肉組織)
給机器加油 oil a machine (加燃料油) fuel charging; fuel filling; refuel; oil
加油站 filling station; filling point; fuelling station; petrol station; [美] gas station; gasoline station
Arpil:
fortunately;luckily 幸運地
Fortunately, we got home before it started to rain.
Fortunately, my coat was still where I had left it.
Fortunately, we got to the shop just before it shut.
補習班 continuation class; cram class; extension class
pick up: 拿起；用車載某人
順便：by the way; conveniently; in passing;
April 5:
真空吸塵器 vacuum cleaner;vacuum sweeper;dust collector
April 6:
衛生紙 toilet paper;toilet tissue(薄紙;組織 the muscular tissue 肌肉組織)
給机器加油 oil a machine (加燃料油) fuel charging; fuel filling; refuel; oil
加油站 filling station; filling point; fuelling station; petrol station; [美] gas station; gasoline station
Arpil:
fortunately;luckily 幸運地
Fortunately, we got home before it started to rain.
Fortunately, my coat was still where I had left it.
Fortunately, we got to the shop just before it shut.
補習班 continuation class; cram class; extension class
pick up: 拿起；用車載某人
順便：by the way; conveniently; in passing;
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